Olvidar cosas y la falta de concentración es algo que tarde o temprano comenzaremos todos a sufrir con el paso de los años, aunque podríamos retrasar dicho proceso si ponemos en práctica estos 3 consejos simples de la Universidad de Harvard que nos ayudarán a mejorar la memoria.
Aunque los cambios en el estilo de vida que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares como dejar de fumar, beber alcohol y limitar la ingesta de alimentos azucarados y procesados nos ayudan a limitar la pérdida de concentración, agregar nuevos hábitos como consumir vegetales de hojas verdes, nueces, bayas, té, café y pescado azul nos ayudan a mejorar la memoria al fortalecer el cerebro con estos consejos de la Universidad de Harvard.
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Tomar pastillas no es la opción, pero sí estas opciones para no perder la memoria
Para mejorar la memoria, la Universidad de Harvard recomienda siempre dormir de siete a nueve horas por las noches, pues la falta de sueño daña tu cognición. Medita para reducir el estrés y mantener una buena red de relaciones sociales que evitan el envejecimiento en el cerebro, el cual debes de mantener ocupado y desafiado con aprendizaje y estimulación de por vida para promover el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Organízate, pues si siempre deja las llaves en un lugar no tendrás que preguntarte dónde las dejaste. Anota cada cita, has listas de tareas pendientes, libretas de direcciones actualizadas y listas de contraseñas para recuperar información cuando sea urgente. Haz ejercicio pues los cerebros de los deportistas se encogen menos con la edad que los de las personas sedentarias y su materia blanca se mantiene más saludable, además de que tienen de 40 a 50 por ciento menos riesgo de demencia.
La Universidad de Harvard da estos 3 consejos para mejorar la memoria
Ah, pero también los ejercicios aeróbicos (cardio) y de fuerza estimulan la producción de neurotransmisores y el crecimiento de las células cerebrales, mejorando la concentración si los complementas con estos 3 consejos de la Universidad de Harvard para mejorar la memoria:
- ASOCIACIÓN: Relacionas cosas que ya conoces con las que quieres memorizar, como recordar que estás en el estacionamiento 42 porque tu hijo tiene 42 años.
- FRAGMENTACIÓN: Divide una lista en categorías: si tuvieras que memorizando los países de Europa, agrupa los Estados bálticos (Estonia, Letonia y Lituania) como un solo grupo.
- MAPA MENTAL: “Visita” un lugar familiar en tu mente, colocando elementos que deseas memorizar en varios lugares a lo largo del camino.
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