Cuando se entrena, recuerda que siempre se deben ejercitar todos los músculos del cuerpo, y cuando se trabajan los glúteos y las piernas; no debes olvidar trabajar los chamorros, y aquí te diremos cuáles son los mejores 5 ejercicios para tener pantorrillas de acero.
Las pantorrillas deben estar bien trabajadas y fuertes, puesto que este es el segundo músculo que más reciente el impacto que se hace cuando se camina o corre; es por ello que con estos 5 ejercicios, podrás tener los chamorros de acero y muy tonificados.
Antes de revelarte cuáles son los 5 ejercicios para poder tener las pantorrillas de acero, debes saber que siempre es bueno tener una dieta saludable; ya que la comida juega una parte fundamental en el cambio físico de cualquier persona.
¿Cuáles son los 5 EJERCICIOS para tener pantorrillas de acero?
- Saltos de tijera: Coloca los pies juntos y cuando saltes deberás separar los pies en un movimiento similar al de las tijeras, con un pie hacia delante y el otro hacia atrás; luego cambia las posiciones en el aire y hazlos aterrizar suavemente en el suelo.
- Elevaciones de talones sentado: Aquí deberás tener una silla con pies apoyados en el suelo, levanta los talones y al elevarse sobre las puntas de los pies, y luego descender los talones de una manera controlada.
- Elevación de pie: Aquí deberás pararte con los pies separados al ancho de los hombros y levantar lentamente los talones sobre las puntas de los pies; pero deberás bajar los talones de forma controlada.
- Saltos con una pierna: Aquí tienes que pararte sobre una pierna, mientras que la otra deberá mantenerse flexionada hacia atrás. Posteriormente deberás saltar y elevarse con la punta del pie que está en el suelo; aterriza suavemente en el mismo lugar, después cambia de pierna y haz lo mismo.
- Caminata de pantorrillas: Con los pies juntos deberás caminar pero con los talones levantados y en cada paso, deberás subirte sobre las puntas de los pies; manteniendo los abdominales contraídos y los hombros relajados.
Te puede interesar: ¿Qué es mejor para aumentar el tamaño de tus BÍCEPS: hacer REMO o CURL?
¿Cuáles son los beneficios de ejercitar las pantorrillas?
Uno de los beneficios al trabajar las pantorrillas, es que se tiene un perfecto equilibrio, además se mantiene una buena postura y en deportes de alto impacto, funciona como amortiguadores para que los tobillos y talones no se vean afectados a la hora de saltar o correr.
CA