Uno de los grupos musculares que pueden costar mucho trabajo definir, es la parte abdominal, ya que en esta zona se llega a juntar toda la grasa cuando se sube de peso; es por ello que aquí te diremos cuál y cómo es la rutina que fortalece tu abdomen con sólo 5 minutos, con sólo tres ejercicios al día.
Con estos 3 ejercicios que se hacen en 5 minutos, podrás fortalecer tu abdomen y lucir el famoso lavadero, pero ojo; siempre y cuando los combines con tu rutina de ejercicios diaria y que esta la lleves a cabo cuando termines tu entrenamiento, ya sea en el gimnasio o desde tu hogar.
Por otro lado, también debemos recordarte que, para poder ver los resultados de esta rutina de 3 ejercicios en 5 minutos para fortalecer tu abdomen, es necesario que lleves una dieta saludable, puesto que la comida es un factor muy importante en cualquier cambio físico que se quiera llevar, ya que constituye el 80% del proceso.
¿Cuáles son los 3 ejercicios para fortalecer el abdomen que se hacen en sólo 5 minutos?
- Plancha Frontal: Esta es una postura que a simple vista se ve muy sencilla, pero es un ejercicio que no puede faltar en la rutina de quien quiera tener bien trabajado su abdomen. Para poder hacerlo es necesario colocarte como si fueras a hacer flexiones, pero sostendrás todo el peso de tu cuerpo con los antebrazos y con las puntas estiradas, haz esto por 20 segundos y descansa 10 segundos.
- Giros Rusos: Aquí deberás recostarte y subir las rodillas al igual que el core, pero deberás tener a la mano una pelota y subir las puntas de los pies; en este caso puedes realizar 45 segundos de trabajo con giros controlados a un lado y otro, descana 15 y repite.
- Inchworn walkin, mejor conocida como la caminata de gusano: Este ejercicio exprimirá los dos últimos minutos de esta rutina, ya que deberás colocarte boca abajo y avanzar con las manos y pies de un punto a otro, ida y vuelta por 45 segundos; puedes llevar a cabo esta rutina en tu gimnasio o desde casa.
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¿Qué es mejor para bajar la grasa abdominal, la natación, correr o hacer pesas?
Estas tres actividades como: nadar, correr y hacer pesas también son una forma bastante ideal para tener tonificado el abdomen; puesto que cuando se lleva a cabo la natación, aquí se emplean todos los músculos, principalmente los de esta zona, ya que en el agua se necesita patalear.
También cuando se corre, el core debe estar fortalecido para soportar varios minutos de cardio y las pesas también emplean más de un grupo muscular a la hora de entrenar, por lo que de manera indirecta se llega a tonificar algunos músculos de la parte abdominal.
CA