La salud es un tema muy importante que se debe cuidar, y una de las maneras para poder tener una vida sana es hacer actividad física; es por ello que muchas personas se han preguntado cuál es la mejor rutina de entrenamiento para hacer en el gimnasio durante 5 días.
Existen un sin de rutinas para poder hacer dentro de un gimnasio, y aunque no lo creas, existe una serie de ejercicios para poder hacerla en 5 días, y que el cuerpo se vaya acostumbrando al trabajo de hacer actividad física.
Si quieres bajar de peso, lo ideal es hacer cardio antes de hacer ejercicio, pero si lo que quieres es aumentar tu musculatura; aquí te diremos cuál es la mejor rutina de entrenamiento para hacer en el gimnasio durante 5 días, la cual hará que tonifiques de una manera efectiva todos los músculos.
Esta es la mejor rutina de entrenamiento para hacer el gimnasio que dura 5 días
Día 1 se trabajará piernas
- 4 series x 8 a 10 repeticiones-sentadillas con barra
- 4 series x 8 a 10 repeticiones-prensa máquina
- 4 series x 8 a 10 repeticiones-peso muerto
- 4 series x 8 a 10 repeticiones-zancadas con mancuernas
- 4 series x 8 a 10 repeticiones-extensión de gémelos
- HIT de 20 minutos, ya sea correr, elíptica, más 30 segundos suave, y 30 segundos
- moderado.
Día dos se trabaja pecho
- Pres de banca con banco plano, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Press de banco inclinado con mancuernas, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Apertura de banco plano o inclinado, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Press declinado con barra, 4 series x 8 a 10 repeticiones
Día 3 se trabaja espalda
- Dominadas-4 series x 8 a 10 repeticiones
- Remo sentado, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Jalón al pecho con polea alta, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Peso muerto rumano, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Remo Horizontal con barra, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Termina con 5 o 10 minutos, ya sean 20 burpees más 30 jumping jacks más 20 abs, 20 saltos a los lados y repetir este proceso de 5 a 10 minutos.
Día 4, se trabajan los abs
- Elevación de piernas, 4 series x 20 repeticiones
- Crunches, 4 series x 20 repeticiones
- Oblicuos con polea, 4 series x 20 repeticiones
Día 5, se trabajan los hombros
- Press de hombro sentado con barra, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Press sentado con mancuernas, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Pájaros posteriores con mancuernas, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Encogimientos de hombro con mancuernas para trabajar los trapecios, 4 series x 8 a 10 repeticiones
- Termina con un hit de 20 minutos, correr, elíptica, bicicleta, 30 segundos suave y 30 segundos al máximo.
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¿Cuál es la mejor forma para bajar de peso?
Una de las mejores formas de bajar de peso, es hacer una dieta con alimentos saludables, además siempre deberás asistir con un especialista del deporte, puesto que no todas las rutinas son para todas las personas; y los objetivos de cada sujeto son distintos; lo importante es hacer por lo menos una hora de entrenamiento al día.
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