¿Te duermes a las 12 de la noche y te levantas alrededor de las 6:00 de la mañana? En ese caso, estás durmiendo menos de 8 horas, que es el tiempo de descanso necesario que los adultos necesitan para mantener una buena salud física y mental.
Sabemos que desearías que el día fuera más largo y por ello, probablemente acostumbras robarle algunas horas de sueño a tus noches. Sin embargo, si lo que buscas es rendir más en tus actividades diarias y mantener un peso saludable, te recomendamos empezar a dormir lo suficiente y atender tu falta de sueño por las noches.
¿Cómo quemar calorías mientras duermes?
La relación entre el sueño y la quema de calorías puede parecer increíble, pero es cierta, durante este tiempo el cuerpo realiza diversas funciones de mantenimiento, incluida la reparación y el reemplazo celular. Esto consume energía y activa el metabolismo, ayudando a quemar calorías.
La regulación hormonal también entra en juego. Mantenerte despierto hasta altas horas de la noche puede afectar las hormonas que controlan el apetito y la saciedad, como la grelina y la leptina, lo que puede conducir a una mayor ingesta calórica y, por ende, a un aumento de peso. Un sueño restaurador contribuye a equilibrar estas hormonas y a controlar el apetito, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable.
Más allá de las calorías: beneficios de dormir bien
La quema de calorías no es el único beneficio que dormir bien puede aportar a tu vida. Una noche de sueño de calidad es esencial para la salud mental y física en general.
Otra cuestión que debes tomar en cuenta, es que los problemas para dormir están relacionados con la falta de concentración, irritabilidad y dificultad para tomar decisiones. En contraste, un sueño restaurador mejora la cognición, aumentando la claridad mental y la capacidad para resolver problemas.
El sistema inmunitario también se fortalece durante el sueño. Mientras descansas, tu cuerpo produce proteínas específicas que ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Un sistema inmunológico saludable es vital para mantenernos enérgicos y protegidos de enfermedades.
Consejos para superar los desafíos y lograr un sueño saludable
En la actualidad, los teléfonos inteligentes y las tabletas se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, la luz azul emitida por estas pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Para maximizar la calidad del sueño, se recomienda evitar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte. En lugar de ver una serie o TikToks, puedes optar por leer un libro, meditar o escuchar música relajante para preparar tu mente y cuerpo para el descanso.
Otro consejo fundamental es tener una rutina de higiene del sueño constante. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, conocido como ritmo circadiano. Esto no solo mejora la calidad del sueño, sino que también previene trastornos del sueño y contribuye a la eficacia de los procesos metabólicos y hormonales.
Por último, puedes usar medicamentos que ayudan a mejorar el inicio, calidad y duración del sueño como Sub-Z, que contiene melatonina. Su función consiste en regular tu reloj biológico interno y, al incrementar los niveles de melatonina, el cortisol también conocido como la “hormona del estrés” disminuye, lo que ayudará a tu cuerpo a relajarse y comprender que es hora de dormir.
Además, Sub-Z es una gran opción para ayudarte a combatir los diferentes tipos de insomnio:
- Insomnio inicial. Dificultad para conciliar el sueño.
- Insomnio medio. Despertares nocturnos.
- Insomnio terminal. Dificultad para mantener el sueño.
El sueño no es un lujo, sino una inversión en nuestro bienestar
Dormir bien es mucho más que una simple necesidad biológica, es un hábito invaluable en la búsqueda de una vida saludable y equilibrada. Además de su papel en la quema de calorías, dormir bien influye en la salud mental, la función inmunológica y el bienestar en general.
Abordar la calidad del sueño debe ser una prioridad en nuestra rutina diaria ya que puede marcar una diferencia notable en nuestro rendimiento físico y mental de todos los días.
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