Es claro que se deber realizar alguna actividad física para que el cuerpo se mantenga sano y fuerte ya que permite que el corazón trabaje de manera acelerada y bombee con ritmo y fuerza la sangre. Este tipo de ejercicios caen en el tipo de cardio. Sin embargo, para mantener una buena salud, pueden trabajarse los ejercicios de fuerza pues no sólo ayudan a perder grasa, sino que también, te permiten vivir más años.
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Si solo se concentran los ejercicios en rutinas de cardio, se pierde grasa, pero también músculo, por lo que las rutinas de fuerza son necesarias para fortalecer el cuerpo. Por esa razón en Heraldo Deportes te contamos cuáles son los 3 ejercicios que te ayudan no solo a tener una buena figura, incluso te harán vivir por más tiempo.
¿Cómo puedo vivir más?
Segun la American Sports & Fitness Association hace mención que para mantener una buena salud y ritmo de vida correcto es bueno poder realizar rutinas que incluya en los ejercicios movimientos que imitan las actividades cotidianas, con lo que puedes tener una mayor calidad de vida y así vivir por más años. Estos deben de permitir un mejor rendimiento en cuanto a la fuerza, flexibilidad y resistencia.
Hacer ejercicios de fuerza, como aquellos en los que se carga peso, o los de cardio, como correr, no es obligatorio hacerlos en el gimnasio ya que estas actividades se pueden hacer sin la necesidad de salir de casa. La posibilidad que existe de comprar mancuernas o pesas ayuda a la facilidad de los ejercicios anaeróbicos. Incluso el cargar cubetas con peso que tenga como base repeticiones de esfuerzos cortos e intensos generará la mejor combinación para conseguir una buena salud. Para ello te enlistamos los siguientes 3 ejercicios sencillos que te permitirán no solo a bajar de peso, sino a generar una mejor condición física que te ayude a vivir por más tiempo.
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Los mejores ejercicios para vivir más tiempo
Como bien se ha mencionado, aquellos ejercicios que te ayuden a trabajar la fuerza y la resistencia son los que te ayudan a vivir por más tiempo ya que beneficia a la condición física por lo que los movimientos esenciales son los que más repercuten en la actividad física.
Sentadillas
Estas no solo ayudan a trabajar el core, los glúteos y las piernas en general, sino que también es un ejercicio que beneficia el movimiento natural de las articulaciones y evitar que se entuman. Puedes hacerlas en cualquier sitio y si se le agrega el peso de mancuernas o alguna barra con peso, beneficia al equilibrio y ayuda a potenciar los efectos positivos. Una variante que puedes hacer son las llamadas sentadillas búlgaras.
Flexiones
Las también llamadas “lagartijas” son espectaculares si no cuentas con pesas, pues este ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza en los brazos, bíceps, pecho y dorsales. Al flexionar la parte del tronco superior se puede mejorar incluso la postura.
Rotaciones
Todos aquellos ejercicios que te permitan trabajar los músculos oblicuos permitirán tener un core mucho más fuerte y estable. Además, esto te beneficiará a que la edad no te achaque cuando debas de pararte de la cama, levantarte del suelo, abrir el refrigerador pues es cunado más se usa el abdomen y tren superior. Par ellos puedes hacer los giros rusos.