Si te has propuesto a bajar de peso, te traemos una dieta equilibrada que te encantará, pues podrás consumir 1500 calorías diarias y lograr tu objetivo en poco tiempo. Aquí te traemos la información sobre cómo hacerla.
Es hora de desprenderte de esos kilos de más, pero para asegurarte que es necesario que debas bajar de peso, consulta a un especialista o simplemente calcula tu índice de masa corporal, pues así te asegurarás si es conveniente adelgazar.
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Elimina el pensamiento de: “¿por qué engordo si no como tanto? Debes tener en cuenta que el cuerpo sube de peso debido a que la ingesta calórica es superior al gasto, por lo que la solución es incrementar el gasto energético y reducir la ingesta de calorías. Es por eso que en esta ocasión te traemos este dieta equilibrada de 1500 calorías.
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Dieta equilibrada de 1500 calorías
Para esta dieta equilibrada de 1500 calorías, para bajar de peso vas a necesitar comprar cada semana alimentos frescos y aunque si puedes sustituir algunos medicamentos, vas a tener que usar el sentido común para elegirlos. Te dejamos una lista de lo que debes tener:
- Hortalizas: 2.800 gramos
- Papas: 300 gramos
- Fruta: 2.800 gramos
- Frutos secos sin sal ni azúcares añadidos: 80 gramos
- Pan integral: 1.050 gramos
- Pasta integral: 120 gramos
- Arroz integral: 120 gramos
- Legumbres: 250 gramos
- Pescado: 300 gramos
- Huevos: 4 unidades
- Carne: 300 gramos
- Leche desnatada: 1.400 litros
- Queso: 120 gramos
- Yogures naturales: 10 unidades
- Aceite de oliva virgen: 175 mililitros
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Si ya tienes listos los alimentos que necesitas a la semana para esta dieta, te dejamos dos ejemplo de lo que podrías comer durante el día. Recuerda tomar al menos 1 litro y medio de agua.
Opción 1
- Desayuno: leche desnatada, pan integral con tomate y aceite, fruta fresca
- Media mañana: café o infusión, queso sin grasa
- Comida: lentejas con verdura, carne con ensalada
- Merienda: queso fresco
- Cena: ensalada de arroz, jamón cocido e infusión
Opción 2
- Desayuno: yogur natural, cereales integrales, frutos secos naturales
- Media mañana: café o infusión, fruta seca
- Comida: crema de espinacas, ternera con champiñones y yogur
- Merienda: pieza de fruta
- Cena: judías verdes con papa, tortilla francesa, infusión
Consejos para bajar de peso comiendo 1500 calorías
Además de seguir esta dieta equilibrada de 1500 calorías, debes tomar en cuenta otros factores que la complementan que te van a hacer bajar de peso, como:
- Comer lentamente, destina al menos 20 minutos a tus comidas
- Evita tomar refresco, grasas y azúcares
- Planifica bien tus comidas y tiempos
- Cuida tu bienestar emocional
- Descansa correctamente
- No te olvides del ejercicio físico
SC