El proceso para construir masa muscular suele ser más lento y costoso que el de quemar grasa. Mientras lo primero crece de manera paulatina, según el objetivo del deportista, lo otro puede apoyarse en factores como el clima, el régimen alimenticio o la cantidad de horas dedicadas al día.
Especialistas en Ciencias del Deporte sugieren que el entrenamiento de hipertrofia no se limite a sólo dos extremos. Es decir: que se tomen en cuenta los aspectos y matices que intervienen en el proceso, al no ofrecer resultados inmediatos. Entre ellos: la experiencia previa, la dieta, el descanso, la cantidad total de entrenamiento, el tiempo bajo tensión y el esfuerzo mecánico, además de la intensidad de los ejercicios.
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Sin actividad física, remarcan, no hay ganancia ni objetivo posible. Por ello, entre las recomendaciones básicas, aparecen los siguientes ejercicios para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo: pectorales, hombros, brazos, espalda, glúteos, cuádriceps, isquios o gemelos.
Rutina de 6 ejercicios en dos bloques
Bloque 1
Dominadas (jalón al pecho)
Press de hombro
Peso muerto
Bloque 2
Remo barra
Press banca
Sentadillas
Otras recomendaciones
-Calentar antes de la rutina para maximizar el rendimiento y reducir riesgos de lesiones.
-Descansar como máximo un minuto entre un ejercicio y otro. Si es necesario más, no afecta
-Realizar entre 6 y 12 repeticiones por ejercicio
-Dos vueltas por cada bloque
AAH