Perder grasa y así bajar de peso es uno de los objetivos más recurrentes en todo el mundo cuando se habla con alguien que realiza exhaustivamente actividad física; y es que, pese a contar con una estricta rutina de ejercicio hay ocasiones en las que bajar de peso no es tan sencillo como se esperaba. Sin embargo, no todo depende del deporte sino también del tipo de alimentación se lleve, por eso una buena dieta que podrías probar es la del plátano.
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El plátano es una de las frutas más aceptadas y fáciles de conseguir por la sociedad mexicana y es que hace poco salió a relucir una dieta para bajar de peso en poco tiempo gracias a esas propiedades que quizás no muchos sabían que posee la banana. Es por ello que, si quieres iniciar con un objetivo de año nuevo desde ahorita, en Heraldo Deportes te traemos las características de la fruta así como los detalles de la dieta.
Propiedades nutricionales del plátano
Es común pensar que el plátano es de los alimentos que más fácil se pueden consumir si lo que se busca es la recuperación física después de haber practicado algún deporte; se ha visto que futbolistas en tiempos extras, basquetbolistas en el último cuarto y practicantes de atletismo lo consumen para recuperarse, pero ¿cuáles son esas propiedades que hace especial a la banana?
Según el portal de la Academia Española de Nutrición y Dietética lanzó una tabla con la información nutricional de la fruta. De 100 gramos del fruto amarillo (una pieza mediana) se obtienen los siguientes resultados:
- Energía: 91 Kcal.
- Proteínas: 1,1 g
- Hidratos de carbono: 21,1 g
- De los cuales azúcares: 17,3 g
- Grasas: 0,3 g
- De las cuales saturadas: 0,13 g
- Fibra: 2,3 g
Esto hace pensar a los científicos nutricionales que tanto las vitaminas, minerales, y los compuestos fitoquímicos que contiene la fruta la hace una excelente fuente de recuperación tras la práctica deportiva. En específico el potasio, el manganeso, las vitaminas del grupo B como la B6 y de vitamina C propician que el metabolismo trabaje de manera más rápida y efectiva, por lo que la digestión de alimentos y sus aportes de nutrientes se ocupan de una manera más pronta. Por ello hay que tener en cuenta que a medida que el plátano madura, su contenido en azúcares aumenta por lo que de esa forma se convierte en una fuente de hidratos de carbono de absorción rápida y de potasio, en otras palabras, buen alimento para reponer nutrientes.
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¿Cómo es la dieta del plátano?
Para poder llevar a cabo la dieta se debe de desayunar un plátano junto a un vaso de agua nada más levantarnos y en ayunas. De esta forma se pretende aguantar con solo eso en el estómago hasta la hora de la comida. Haciendo esto se conseguirá activar el metabolismo para que se ponga en marcha desde muy temprano.
Las demás comidas podrán hacerse de la forma cotidiana: balanceada y saludable. Para continuar y apoyar la propuesta de la dieta se recomienda beber agua tibia durante todo el día y en grandes cantidades. También se necesita dormir las horas necesarias y cenar como mínimo cuatro horas antes de irse a dormir.