Algunas personas pueden llegar a sufrir de insomnio, el cual es un trastorno del sueño en donde los afectados no pueden descansar bien; es por ello que aquí te dejaremos los 5 alimentos que te ayudarán a poder dormir de una manera óptima.
Es importante señalar que, el insomnio es uno de los grandes problemas que sufren algunas personas en pleno 2023; esta es una alteración crónica que afecta al 15% de la población y entre un 25 y 35% de sujetos llegan a sufrir este trastorno de una manera ocasional.
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Antes de revelarte cuáles son los 5 alimentos que ayudarán a dormir mejor y evitar el insomnio, es importante señalar que, antes de consumirlos puedes asistir con un especialista, ya que en la mayoría de los casos, esta enfermedad se llega a dar por problemas de estrés y preocupaciones de quien padece dicho mal.
¿Cuáles son los 5 alimentos ayudan a dormir bien y evitar el insomnio?
- La leche es rica en triptófano, la cual es una sustancia que calma la ansiedad y hace que los niveles de los nervios se relajen, además que es rica en calcio.
- La miel es una opción bastante buena para poder dormir bien; además puede ser el ingrediente perfecto para que puedas dormir mejor; además le puedes añadir una cucharada a la leche tibia para tener un descanso optimo.
- El plátano cuenta con nutrientes como potasio y esto hace que los músculos se relajen, además lo puedes preparar de muchas maneras, una opción es el batido de esta fruta con leche y un poco de miel.
- Los cereales como la avena, el salvado de trigo e incluso un poco de arroz integral, también son ricos en triptófano, el cual ayuda a sintetizar la melatonina y la serotonina, las cuales son dos sustancias importantes para poder dormir.
- También puedes comer un poco de yogur griego, además que es una cena ligera, contiene menos azúcares y esto hará que tus niveles de energía no se disparen, puedes añadirle un poco de miel y algunos frutos secos.
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¿Cuáles son las consecuencias de padecer insomnio?
Una de las consecuencias de sufrir insomnio al otro día de no poder descansar correctamente es: cansancio, agotamiento, mal genio, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, energía baja, y dificultades para realizar tareas de rutina. Pero también tiene consecuencias a largo plazo como:
- Estreñimiento
- Depresión
- Aumento de peso
- Pérdida de memoria
- Envejecimiento acelerado
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión arterial
- Enfermedades cardiovasculares
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