Para mantener una buena estética y una salud digna es sabido que la actividad física es el mejor complemento de una dieta sana y balanceada. La combinación está entre ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. En esta ocasión te traemos un método de rutina que te permitirá tonificar los glúteos y piernas de forma rápida y conseguir tu objetivo.
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Para conseguir tonificar los glúteos y las piernas de manera rápida, y más si no tienes la posibilidad económica o de tiempo de poder ir al gimnasio en Heraldo Deportes te traemos este método de entrenamiento que te ayudará a conseguir tu objetivo de fortalecer y tonificar estos músculos que sin lugar a duda hará que cualquiera te envidie al verte.
Este es el método que fortalece piernas y glúteos rápidamente
Hay un método conocido entre las personas que hacen ejercicio que funciona tanto en casa como en el gimnasio pues no depende del uso de máquinas o mancuernas, sino se enfoca más en el desgaste y tiempo de entrenamiento. Este es el método 40/20 y aunque inicialmente fue usado para fortalecer brazos, puede aportar mucho para tren inferior: glúteos y piernas.
Para hacer uso de la técnica 40/20 debes de hacer uso de un cronómetro marcando 4 minutos y comenzar a hacer repeticiones de forma controlada del ejercicio que tengas que realizar. Debes de centrarte en bajar el peso de forma lenta y subirlo con potencia, siempre de manera constante y obligándote a hacer el ejercicio de forma correcta. Trabajaras durante 40 segundos y descansaras durante 20 más, dando como resultado 4 series por ejercicio.
¿Qué ejercicios puedo hacer con este método?
Hay algunas rutinas de ejercicios con bastantes combinaciones posibles cuando se habla de trabajar el tren inferior del cuerpo, es por esto que para obtener buenos resultados y conseguir tonificar tus glúteos y piernas de forma rápida. En esta ocasión te compartimos este listado de ejercicios específicos que beneficiarán.
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Sentadilla frontal
Se sigue el mismo procedimiento de la posición inicial de las sentadillas comunes con la barra enfrente. Al tenerla y colocarla sobre los hombros, se desciende doblando las rodillas como si se sentara. Hay que bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo, empujando después de unos segundos de reposo, hacia arriba para volver a la posición inicial.
Peso muerto rumano
Se debe mandar una de las piernas estirándola hacia atrás y flexionar un poco la que permanezca firme al estar de pie. Hay que tomar una mancuerna con la mano que corresponda con la pierna que se haya estirada y enseguida hay que estirarse hacia adelante para poder llegar al tobillo del pie delantero, esto siempre apretando el abdomen.
Peso muerto a una pierna
Se debe apoyar sobre una de las piernas e inclinarse hacia adelante levantando la pierna contraria. El tronco y la pierna que se levanta de deben quedar perpendicular a la pierna que se mantiene estable. Puede también realizarse con peso, con una mancuerna o alguna mochila llena de peso si es que no se cuenta con las pesas.
Lunges
Para que den mejores resultados pueden hacerse dando una zancada con cada pierna mientras se avanza, aunque también pueden hacerse estáticos dando una zancada y volviendo a la posición inicial si es que no cuentas con mucho espacio para poder realizar ejercicio. Encima si se agrega un peso sería mejor para forzar más el músculo.