Al iniciar una rutina de ejercicio, la gran mayoría de los novatos, pero también de algunos otros más avanzados, suelen ser las lesiones que se provocan por no tener un calentamiento previo.
Aunque muchas de estas cosas se pueden evitar con unas cuantas lecciones que muchos recibieron de niños, pero que siguen siendo olvidadas por bastantes personas que buscan ponerse en forma.
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Si se va a comenzar a realizar ejercicio, acudir al gimnasio o ya se tuvo alguna lesión, se debe evitar estos errores al hacer ejercicio. Ya que varios de ellos, pueden provocarte un problema de salud más grande.
No pensar en ejercicios de calentamiento
Si estás pensando en irte directo hacia una press de banca con varios kilos, para comenzar tu rutina, no es una buena idea. Parece básico o algo que nos enseñaron en la escuela, pero es necesario para incrementar gradualmente la temperatura del cuerpo, impulsando el sistema cardiovascular y mejorar el flujo de la sangre a los músculos, lo cual reduce el riesgo de lastimarlos durante el ejercicio.
Subir de intensidad muy pronto
Digamos que un día logras hacer 30 sets de un ejercicio en particular. Quizá te sientes seguro de ti mismo y crees que en tu siguiente sesión puedes hacer más de 60. Es decir, el doble. Aunque puede sonar razonable, es un incremento muy súbito en la rutina y si no condicionamos los músculos lo suficiente, podemos terminar con una lesión.
Usar calzado inadecuado
Si eres de los que corre o que tiene rutinas muy enfocadas a las piernas, es importante considerar que estemos usando tenis cómodos y que aseguren una buena pisada y evitar lesiones en esa parte del cuerpo. Ya que las suelas suelen recibir mucho impacto de peso, puede resultar incómodo o hasta doloroso realizar ejercicio.
No saber cómo usar los aparatos
Nunca es buena idea tratar de usar las máquinas del gimnasio si no sabemos cómo funcionan. Puedes observar a otros e imitarlos, buscar en línea, pero lo recomendable es preguntarle a un entrenador del lugar quien te ayudará a evitar cualquier tipo de lesión y decirte cuáles son mejores para iniciar.
Ejercitarte cuando estás enfermo o después de una lesión
Si el médico dijo que no hicieras ejercicio debido a una lesión, sigue su consejo hasta que se pueda asegurar que no podrás sufrir una herida más grave o empeorar la que tienes. Nunca debes confiarte, en especial si te sientes óptimo.
IY