Tener un cuerpo tonificado requiere de una buena disciplina y no se trata solo de una apariencia física sino de mantener una buena salud y para ello existen varios ejercicios con los que puedes lograrlo.
La masa muscular ralentiza el envejecimiento y alarga nuestra vida, además de mejorar la función cognitiva, pero el entrenamiento de fuerza es además es fundamental para preservar la masa muscular al hacer dieta, mitigar la ralentización metabólica y sí, también para mejorar el resultado estético.
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El enfoque de entrenamiento que combina tanto el cardio como la fuerza es el que genera más consenso tanto entre los profesionales del fitness como de la salud puesto que, como hemos comentado, otorga importantes beneficios a muchos niveles.
Rutina de fuerza: 9 ejercicios básicos
Esta rutina de entrenamiento intensa, exigente y efectiva para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, ayuda a ganar masa muscular y además añade una dosis de trabajo cardiovascular.
9 ejercicios para desarrollar la musculatura
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Remo + Peso Muerto
- Saltos en Zancada
- Press de Pecho + Hip Thrust
- Climber + Flexión de Tríceps
- Zancada + Press + Torsión
- Curl de Bíceps
- Extensión de Tríceps + Hip Thrust Isométrico
- Sentadilla + Elevación Frontal
- Sprint en Step
Cómo hacer la rutina
- Calentar antes de iniciar el entrenamiento
- La pesa se puede sustituir por una garrafa/botella de agua
- La idea es completar cada ejercicio en un rango de 30-45 segundos o 10-15 repeticiones
- Descansar unos 15-20 segundos entre ejercicios
- Realizar 4 vueltas (o las que puedas)
- Descansar 1 o 2 minutos entre vueltas
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