El ejercicio físico es una de las claves que te permitirá bajar de peso, uno de los objetivos que siempre tienes en el año y no te has propuesto cumplir. En esta oportunidad, te ayudaremos a llegar a esa meta con estos seis ejercicios eficaces que puedes incluir en una rutina de cardio.
El entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física, Sergio Peinado, explica que es más difícil gastar calorías que ingerirlas. "En el día a día, la gente sobrestima las calorías que gasta e infravalora las que ingiere, es decir, se tiende a pensar que el gasto y la ingesta energéticas son los adecuados. Pensamos que comemos menos y nos movemos más, pero es al contrario", explica.
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Pero para poder quemar calorías es necesario el ejercicio y si es una buena rutina, aún mejor. Lógicamente, debe venir acompañado de una buena dieta que se complemente con nuestras actividades físicas. Para ello, no dudes en consultar a profesionales de la salud, la nutrición y el fitness, que te guiarán en tu objetivo.
Peinado recomienda unos seis ejercicios físicos en pocos segundos, que puedes incluir en una rutina de cardio y que te ayudarán a quemar grasas y facilitarán el adelgazamiento.
Ejercicios que te ayudarán a bajar de peso
- Sentadilla + salto
- Girar en circulo
- Skater
- Jumping jacks
- Sentadilla + cambio de lado
- Desplazamiento hacia adelante y hacia atrás
¿Cómo es la rutina?
- Calentar antes de iniciar el entrenamiento
- Realizar cada ejercicio por 25 segundos
- Descansa 20 segundos entre ejercicios
- Repítelos hasta llegar a 3 series
Ejercitarse siempre ayudará a que bajes de peso, pero principalmente combatirá el sedentarismo, tan común en estos días, sobre todo ante el confinamiento. Los especialistas recomiendan unos 150 minutos semanales (30 al día) combinando ejercicios de cardio y fuerza para que estés saludable.
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