Las fiestas pre navideñas ya han dado inicio, las posadas, comidas por parte del trabajo, reuniones y demás puede hacer que este mes la talla de tu pantalón y las playeras que ocupaste durante el verano se hayan reducido, o desafortunadamente puede que hayas subido de peso. Sea cual sea el caso aquí te diremos 5 ejercicios que te ayudarán a controlar tu peso en las fiestas decembrinas.
Recuerda que no es un pecado que te des ciertos antojitos durante esta época donde la comida abunda, el secreto es que no dejes de entrenar para que tu cuerpo queme las calorías que ingresaste.
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De hecho los especialistas recomiendan que durante la semana, una persona debe entrenar por lo menos de 4-6 días y descansar solamente uno; esto para los deportistas que llevan una vida la cual está acompañada del entrenamiento.
¿Cuáles son los 5 ejercicios que te ayudarán a controlar tu peso?
Los 5 ejercicios que te ayudarán a controlar tu peso deben ir de acuerdo a los días que puedas y debas entrenar durante este mes de fiestas y comidas; eso sí, recuerda que el enemigo número uno del ejercicio es el alcohol, así que si tienes pensado en echarte unas cubitas, puedes hacerlo pero sin refresco.
Estos cinco ejercicios que te ayudarán a que no subas de peso durante las fiestas decembrinas son: ejercicios de empuje y de tracción, ejercicio de pierna posterior y pierna interior; y el más importante, ejercicios de abdomen.
El ejercicio de empuje son aquellos que puedes hacer en el press de banca o press de hombro, pero si no puedes ir al gimnasio, puede hacer una lagartija y esas flexiones compensarán los ejercicios que están en el gym.
El segundo es el ejercicio de tracción, aquí entran todos los ejercicios como remo, dominadas o pulldown, donde se entrena principalmente la espalda, bíceps y hombro.
Para los ejercicios de pierna posterior, aquí trabajaras más los glúteos e isquiotibiales o mejor conocido como el muslo posterior que también se pueden llamar cuádriceps. Este tipo de ejercicio se concentran principalmente en la articulación que es la cadera, aquí puedes hacer el peso muerto o puente de cadera.
El cuarto ejercicio es el de pierna anterior, aquí se trabajará más concentrado a los cuádriceps en comparación con el ejercicio de pierna posterior, aquí deberás hacer sentadillas libre y desplantes o zancadas, estas ultimas las puedes ejecutar con dos pesas (las que más aguantes) y deberás permanecer derecho a la hora de realizarlo.
Para terminar, tenemos el quinto ejercicio que es el abdomen, aquí puedes hacer las planchas o los rollouts, también puedes hacerlo de manera normal, te recuestas en el piso y subes con las rodillas a media altura o alzadas, dependiendo lo que se quiera trabajar, podrás ejecutar esta serie sin mayor problema; no olvides hacer tu cardio antes o después de empezar a entrenar.
CAFC