Cuando uno busca fortalecer la espalda, las dominadas son indispensables. Aunque deberá ir por niveles, normalmente los coaches piden este tipo de ejercicios por lo completo que pueden ser y el grupo de músculos que trabajan.
Sin embargo, muchos no resisten su peso para levantarse con sus propias fuerzas y hacer ni una dominada. Se trata de un proceso de ejercicio, por lo que no hay que desmotiarse.
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Para poder completar una dominada, habrá que fortaleces ciertos músculos, tanto de la espalda como de los brazos. Por ello aquí te traemos algunos ejercicios que te ayudarán a lograr las dominadas en barra.
Jalón (Lat pulldown)
Coloca las manos sobre la barra agarrándola por encima, más abiertas que los hombros. Echa los hombros hacia atrás y hacia abajo. Tira de la barra hacia abajo, sin echarte hacia atrás, hasta llegar al esternón, después regresa lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento de dos a ocho repeticiones.
Plancha de rodillas
En la posición de flexión de brazos, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y extiende la pierna derecha para regresar. Cambia de lado y continúa alternando las piernas de 30 a 60 segundos.
Remo invertido
Siéntate debajo de una barra baja y agarra la barra por debajo. Con las rodillas dobladas, sube el cuerpo hasta la barra hasta que tengas la barbilla a tocar. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento de dos a ocho veces.
Levantamiento de rodillas en barra
Sujeta la barra de dominadas con las manos separadas a lo ancho de los hombros y las palmas hacia atrás. Contrae el core y utiliza tus abdominales para llevar las rodillas hacia los hombros.
FDR