El ejercicio constante y la dieta balanceada son claves para reducir el riesgo de padecer enfermedades a mediano o largo plazo, algunas relacionadas con los huesos y los músculos, pero como el tiempo no perdona a nadie, esta vez te traemos 5 superalimentos antiinflamatorios para consumir después de los 50 años, según los expertos.
Lo primero que debemos mencionar es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda completar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana con actividades como danzar, correr, caminar o nadar, de ese modo ayudaremos a mejorar el estado muscular, el cardiorrespiratorio, la salud ósea y hasta el riesgo de caídas.
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No obstante, hay que hacer hincapié en que un reporte del Instituto Nacional de Geriatría de 2019 indicó que entre las principales causas de padecimientos en adultos mayores se encontraban las enfermedades músculo esqueléticas con un 7.5%, de ahí la relevancia de considerar a los superalimentos antiinflamatorios de los que hablaremos más adelante.
Cabe destacar que estas recomendaciones deben ser tomadas como tal, mas no como soluciones totales porque lo mejor siempre debe ser acudir con un experto en la materia para que elabore una dieta en función de nuestras necesidades.
Foto: Especial
¿Cuáles son los 5 alimentos antiinflamatorios?
Ahora bien, Salena Saiz, una farmacéutica, dietista nutricionista y fundadora de la clínica Natura Nutrición, hizo una lista con superalimentos para mayores de 50 años en colaboración con El Confidencial con cosas que pueden ayudar a cuidar la piel, frenar inflamación de articulaciones y hasta cuidar las emociones.
Esos superalimentos contienen vitaminas y propiedades que pueden ayudar a combatir el envejecimiento y desinflamar el organismo, los enlistamos a continuación, no sin antes recordar que hay que ser cuidadosos con cualquier reacción alérgica:
- Brócoli. Posee sulforafano al que se le atribuyen propiedades anticancerígenas y colabora a frenar el envejecimiento celular; se recomienda hacerlo al vapor.
- Salmón. Fuente natural de omega 3 y proteínas, además de ser antiinflamatorio, ayuda a fijar el calcio en los huesos.
- Cúrcuma. Tiene un potente polifenol que funciona como antiinflamatorio y antioxidante.
- Té verde. Es uno de los alimentos que tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas.
- Tomate. Mejora la piel y ayuda a cuidar las articulaciones, además, se le relaciona como auxiliar para evitar enfermedades cardiovasculares.