De acuerdo con información de la Clínica Mayo, aquellas personas que superan los 40 años de edad tienden a mejorar considerablemente su salud si es que mantienen una actividad física de manera regular. Ante esto, es preciso que conozcas cuáles son los mejores ejercicios que puedes realizar con el objetivo de prevenir enfermedades del corazón.
La American Heart Association establece que realizar 30 minutos de ejercicios diarios durante cinco días a la semana puede beneficiar a reducir considerablemente las enfermedades del corazón. Tal situación potencia aún más a las personas que superan las cuatro décadas, esto considerando las deficiencias naturales que el cuerpo padece con el pasar de los años.
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Si formas parte de este promedio de edad, entonces esta información es para ti. Consciente de que el corazón no es más que un músculo del cuerpo el cual se hace más saludable si se lleva a cabo una vida activa, es preciso que conozcas los mejores ejercicios que puedes hacer con el fin de evitar enfermedades en este órgano. ¿Estás listo?
Ejercicios que pueden prevenir enfermedades del corazón
Lo primero que puedes hacer para mantenerte activo después de la barrera de los 40 años es, simplemente, caminar. Realizar este ejercicio durante un lapso de 30 minutos al día puede marcar la diferencia toda vez que tu cuerpo se mantiene activo y, además, beneficia en la quema de calorías mientras disminuye el colesterol malo y activa el bueno.
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Si te sientes con ganas de hacer ejercicios más fuertes, entonces el cardio a una velocidad moderada también beneficia a reducir la presión arterial. No descartes, entonces, el correr, nadar o andar en bicicleta, así como subir y bajar escaleras de manera reiterada.
Finalmente, es preciso que también te motives a través de un ejercicio con pesas, el cual previene las enfermedades del corazón de acuerdo con el doctor Paul Oh, el cual menciona que la construcción de masa muscular quema la grasa en el entendido de que cuida los huesos y, en consiguiente, el resto del organismo.
Consejos para hacer ejercicio después de los 40 años
Antes de comenzar con una rutina de ejercicios se recomienda asistir con tu médico de cabecera para que sea él quien te recomiende ciertos entrenamientos. Aunado a ello, no descartes mantener un ritmo bajo en los primeros minutos de tu rutina y, además, estirar cada uno de tus músculos para evitar lesiones en un futuro a corto y mediano plazo.
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AC