Para tener una buena salud y calidad de vida, es necesario llevar a cabo una dieta saludable, la cual brinde los nutrientes necesarios para reconstruir los tejidos de los músculos y tendones que se desgastan a la hora de entrenar, es por ello que aquí te diremos cuál es el alimento que debes comer después de hacer ejercicio para no subir de peso.
Si tu objetivo es no subir de peso, es necesario llevar a cabo una dieta saludable y balanceada, así como una rutina de ejercicios la cual debe ser complementada con este alimento que debes comer para no ganar algunos kilos, y lo que sí debes evitar a toda costa es la comida chatarra, las cuales sólo brindan calorías vacías al cuerpo y no otorga ningún nutriente para la recuperación de los músculos.
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Antes de revelarte cuál es el alimento que debes comer y que recomiendan los expertos en nutrición y en el deporte para que no subas de peso, es necesario señalar que, una dieta saludable representa el 80% en todo el proceso para tener una figura esbelta, a la cual se le debe sumar el 10% de entrenamiento y el 10% restante que representa un descanso optimo.
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¿Cuál es el alimento que se debe comer tras haber entrenado para no subir de peso?
Los alimentos que se deben consumir tras haber tenido el entrenamiento, son una carga bastante considerable de proteínas, las cuales de acuerdo con los expertos pueden ser carnes, ya sea pollo, pescado u otra variante, así como las claras de huevo y un ligero porcentaje de carbohidrato, el cual puede ser una tortilla, papás, pasta u otro.
Es necesario señalar que, la alimentación es uno de los factores principales para tener una buena figura, la cual se consigue a través de la dieta, y tras haber hecho ejercicio la comida debe ser de lo más saludable y sin grasas, azúcar o alimentos con conservadores.
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¿Por qué es bueno consumir bastante proteína luego de los entrenamientos?
De acuerdo con Raúl Ortega Rodríguez, quien es colaborador máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte, así como un experto en entrenamiento y rendimiento deportivo, ha dado a conocer que, el consumo de proteínas es importante en el cuerpo para poder reconstruir y regenerar el tejido muscular.
Ortega Rodríguez asegura que, el consumo de proteína deber ser alrededor de 1,4 o 2 gramos de este nutriente por kilo del peso corporal del atleta al día. De hecho, se puede ingerir más como: 2, 3 y 3,1 en caso de llevar a cabo un entrenamiento más intenso, el cual demande más consumo calórico.
CA