En la vida fitness se debe tener una estética en el cuerpo pareja, es por ello que aquí te diremos cuáles son los mejores ejercicios para poder tonificar las piernas, los cuales deben ser ejecutados en tan sólo 15 minutos.
Por otro lado, es necesario entrenar de la cintura para abajo, y al poder revelarte los mejores ejercicios para tonificar las piernas, al mismo tiempo podrás aumentar el volumen de los glúteos, lo cual hará que la parte inferior se vea de acuerdo a la parte superior.
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Antes de revelarte cuáles son los mejores ejercicios para poder tonificar las piernas en tan sólo 15 minutos, debemos recordarte que la comida también juega un papel sumamente importante en dichos grupos musculares, ya que teniendo una dieta saludable y los alimentos indicados, podrás aumentar el volumen.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar las piernas en 15 minutos?
Uno de los principales ejercicios que debes hacer para tonificar las piernas es la sentadilla o squat, y para hacerlo deberás pararte y abrier las piernas a la altura de los hombros, puedes bajar de 20-40 veces dependiendo tu fortaleza, realiza esto por 20 segundos y repite tres veces, puedes descansar de 5-10 segundos.
Otro tipo de ejercicio que puedes hacer es la zancada, para hacerlo dando un paso adelante muy avanzado, y de igual manera puedes hacerlo para una pierna durante 30 segundos cuatro veces para una extremidad y cuatro para la otra pierna.
Los puentes de glúteo también son efectivos y para hacerlo deberás recostarte encoger un poco las rodillas al mismo tiempo que subes la cadera, puedes repetirlo 40 segundos 4 veces.
También te puedes apoyar un poco con los step ups para hacerlo con una superficie más elevada, lo cual representa más dificultad, aquí subirás el escalón con una pierna y si puedes con una mancuerna de no mucho peso, puedes hacerlo con la izquierda durante 40 segundos 4 veces y 40 segundos para la derecha.
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¿Cuántos días a la semana debo entrenar pierna y glúteos para que aumenten de volumen?
Muchos expertos y entrenadores recomienda que si quieres tener unas piernas con volumen y glúteos grandes, debes entrenar por lo menos 3 veces a la semana, un día sólo para pierna, otro únicamente para los glúteos y el tercero puede ser combinado, siempre y cuando los días sean salteados.
CA