Este cierre de año se ha convertido en el pretexto perfecto para que miles de personas al interior del país comiencen con su vida fitness, esto a fin de tener un 2024 lleno de éxitos en este apartado. Si eres uno de ellos, ten en mente que realizar estos 3 ejercicios podrían ser suficientes para tonificar tus músculos de manera rápida y segura.
Comenzar a realizar actividad física siempre es complicado y más para una persona que se destaca por ser sedentaria; sin embargo, una vez superada las dos primeras etapas de entrenamiento la rutina se vuelve más sencilla, por lo que, si tomas en cuenta estos 3 ejercicios, seguramente tendrás la oportunidad de tonificar aún más tus músculos.
Te podría interesar
Se trata, entonces, de 3 ejercicios que puedes hacer en el gimnasio y que no son para nada difíciles, aunque si involucran un periodo de resistencia que es precisamente el que te ayudará a tonificar tus músculos de forma rápida y concisa. Si quieres conocer más información al respecto, entonces es preciso que te quedes con nosotros.
Los 3 ejercicios que te ayudarán a tonificar tus músculos
- Perro-Pájaro: Se trata de una estupenda combinación entre ejercicio, cardio y yoga misma que tiene beneficios abdominales, en brazos y piernas. Lo que tienes que hacer es extender de forma contralateral tus brazos y piernas para, posteriormente, poner la rodilla apoyada en una base estable.
- Puentes: Si quieres tonificar los músculos de las piernas, el glúteo y el abdomen, entonces es necesario que hagas lo siguiente. Deberás acostarte boca arriba flexionando las rodillas y poniendo los tobillos en el suelo para, después, elevar los glúteos y muslos hacia arriba.
Te puede interesar: 9 hábitos que te ayudarán a combatir la procrastinación
- Plancha lateral sobre rodillas: Se trata de una alternativa a la plancha común, misma que se realiza apoyando una de tus rodillas sobre el suelo para, después, subir y bajar la cadera varias veces. En este apartado se recomienda una serie de 8 a 10 repeticiones por lado.
¿Es suficiente el ejercicio para bajar de peso?
La respuesta es no. Y es que, de acuerdo con los expertos en la materia, si lo que quieres además de tonificar tus músculos es bajar de peso, se necesita una dieta balanceada de alimentos en la cual el nivel de calorías que consumas sea similar al que quemas, esto con el objetivo de que las grasas acumuladas se pierdan paulatinamente.
Te puede interesar: ¿Cuál es la marca de jabón que no es recomendada por la Profeco?
AC