Con el paso de los años la pérdida de musculatura provoca debilidad y, por ende, incide en la calidad de vida, por lo que aumentar masa es indispensable no solo con ejercicio y actividad física, sino también con una dieta saludable y adecuada que te provea esta vitamina que te ayudará a aumentar tu fuerza muscular.
Aumentar masa ofrece varios beneficios para la salud y si bien hacer ejercicio físico e incorporar alimentos proteicos es importante, la clave para ganar fuerza muscular es aprovechar las bondades de esta vitamina esencial, la cual ayuda a la regeneración muscular y la movilidad del cuerpo.
Te podría interesar
Te puede interesar: ¿En qué se basa la DIETA de la LONGEVIDAD por la cual puedes vivir por más años?
La regeneración muscular, clave para tener más fuerza
La regeneración de los músculos es fundamental ya que los sostienen el estrés mecánico de la contracción, que si falla puede provocar un daño celular y presentar síntomas como tendinitis, calambres y contracturas, por lo que para mantener la fuerza muscular es necesario que no falte esta vitamina en el organismo, pero además no es conveniente la deficiencia de vitamina C y minerales esenciales como potasio, calcio, magnesio y silicio, que favorecen el rendimiento deportivo y la regeneración del tejido muscular.
Si bien es cierto que llevar una dieta variada y hacer ejercicios es vital para la buena salud de los músculos, eso no es suficiente para ganar fuerza muscular pues la clave está en que incorpores los niveles adecuados de esta vitamina, que es fundamental para conservar la musculatura al tratarse de una hormona que tiene propiedades antiinflamatorias, neuroprotectoras y antioxidantes.
Te puede interesar: ¿Cuáles son las 3 FRUTAS que NO debes comer si padeces DIABETES?
Esta es la vitamina que te ayuda a mejorar tu fuerza muscular
Se trata de la vitamina D, que interviene en el metabolismo óseo y la homeostasis del calcio para la reparación muscular y liberar calcio, acción esencial para una correcta contracción de los músculos y que ayuda a mantener la densidad mineral ósea, aumenta la masa, la fuerza muscular y la función de los músculos.
La vitamina D proviene de los alimentos, pero en su mayoría de la exposición de la piel a la luz solar, por lo que es frecuente que en temporadas invernales la cantidad de esta sustancia en sangre disminuya y tu médico te recomiende agregar un suplemento con base en este compuesto, pues un estudio reciente sugiere que los suplementos ayudan a disminuir la presencia de dinapenia en adultos mayores en casi 70 por ciento.
EG