Para no engordar cualquier persona debe procurar no sobrepasar su consumo de calorías al día, la cuales son indispensables para nuestro cuerpo, pero cuya cantidad varía dependiendo de las necesidades energéticas de cada persona, pues no son las mismas para todas y dependen de factores como la edad, género o la composición corporal. Checa cuántas debes consumir al día.
Cuando hablamos de calorías nos referimos a la energía que el cuerpo requiere al día para hacer latir el corazón, respirar, realizar las tareas diarias, trabajar, etcétera, por lo que se necesita una cantidad mínima que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera entre mil 600 y 2 mil 500 para un individuo adulto sano, sin importar su edad ni si género.
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Estas calorías debes consumir para adelgazar
Si consumimos más calorías de las que necesitamos al día empezamos a acumularlas en el organismo en forma de grasa, sin importar tu edad o género, a menos que reduzcas la cantidad que consumes para que el cuerpo recurra a las reservas para obtener energía o quemándolas al hacer ejercicio para perder peso.
De tal modo y por regla general las mujeres deben consumir entre mil 700 y 2 mil calorías al día, aunque depende de cada caso pues la actividad física incide para obtener un equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico que permita adelgazar, por lo que una persona con un peso medio y una dieta equilibrada necesitará quemar unas 3 mil 500 calorías para perder un kilogramo de grasa; o sea, haciendo ejercicio en una semana, necesitaría eliminar a diario unas 600.
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Según tu edad y género, estas son las calorías que debes quemar al día
DE 2 A 6 AÑOS
- Niños: De 1000 a 1400 sedentario y de 1000 a 1800 activo
- Niñas: De 1000 a 1200 y de 1000 a 1600
DE 7 A 18 AÑOS
- Niños: De 1400 a 2400 y de 1600 a 3200
- Niñas: De 1200 a 1800 y 1600 a 2400
DE 19 A 60 AÑOS
- Hombres: De 2200 a 260 y de 2400 a 3000
- Mujeres: De 1600 a 2000 y de 1800 a 2400
DE 61 O MÁS AÑOS
- Hombres: 2000 y de 2200 a 2600
- Mujeres: 1600 y de 1800–2000
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