Expertos en el mundo fitness entienden la importancia que las series tienen para que tengas un cuerpo bien definido a través de una intensa actividad física. Aunado a este hecho, ahora es la ciencia quien ha dado a conocer más información respecto a la cantidad que necesitas hacer para ganar el músculo que tanto habías deseado.
Las series no son más que el número de veces que haces una serie de repeticiones de un ejercicio específico, ya sea esto en el tren superior o inferior. Normalmente, estas varían entre dos, tres, cuatro y hasta cinco, por lo que, debido a ello, la ciencia ha dado a conocer la cantidad total que necesitas para que tus músculos crezcan.
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Es así como la ciencia ha dado nuevamente de qué hablar respecto a una pregunta que, desde hace mucho tiempo, se buscaba una respuesta. Y, bajo este contexto, en los siguientes párrafos podrás conocer la cantidad de series que necesitas hacer en el gimnasio o al interior de tu casa si lo que quieres es tener un aumento en los músculos.
Las series que debes hacer para aumentar tus músculos según la ciencia
Algunos estudios argumentaron que la ganancia de músculos se generaba a partir del aumento de volumen, por lo que los grupos musculares necesitaban, forzosamente, distintas series para tener un crecimiento óptimo. La situación, sin embargo, ha cambiado y este hecho deriva de la cuenta de YouTube del Dr. Mike Israetel, quien es un experto en Fisiología del Deporte. ¿Qué es lo que explica en el video?
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Después de analizar el estudio antes mencionado, el cual se publicó en Medicine & Science in Sports and Exercise, se dio a conocer la cantidad exacta de series que debes realizar sobre todo en cuadríceps y sentadillas. Los resultados, que verás a continuación, podrían servirte si lo que quieres es tener un aumento de músculos pronto.
¿Cuántas series son necesarias?
- Grupo de bajo volumen: 22 series de cuadriceps a la semana equitativas en dos entrenamientos.
- Grupo de medio volumen: 22 series de cuadriceps con cuatro series de entrenamiento semanal de cuadriceps cada dos semanas; es decir, 42 series por semana.
- Grupo de alto volumen: 22 series de cuadriceps con seis series de entrenamiento semanal de cuadriceps cada dos semanas; es decir, 52 series por semana.
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AC