¿Estás pensando en mejorar tus condiciones físicas, a partir de un recuento adecuado de calorías? Entonces podrías afianzar tu cálculo si comienzas por la denominada comida más importante del día: ¿Qué cantidad promedio ostenta un desayuno normal? Estas son las tasas sugeridas por ciertos especialistas en nutrición.
¿En ocasiones no realizas tu primera comida en el día? Además de que dejas de lado una fuente importante de energía por las mañanas, eludes un conjunto de calorías imprescindibles para hacer funcionar a tu organismo. ¿Quieres revertir el panorama y empezar a integrar un desayuno normal en tu rutina cotidiana?
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Aún con los pendientes de la escuela, el hogar y el trabajo, no deberías tener excusas para consumir un desayuno normal. ¿Cuántas calorías tendría que contener esta porción de alimentos para que te resulte saludable? A continuación te presentamos las especificaciones de expertos en el área de la salud, con tal de que lo verifiques.
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¿Qué número de calorías es ideal dentro de un desayuno habitual?
El Ministerio de Sanidad del gobierno de España ahondó en detalles acerca del porcentaje y las cifras puntuales de aporte energético que debería preservar un desayuno normal. Dado que no todas las personas consumen la misma cantidad de calorías a diario, fijó 3 medidas generales: mil 500, 2 mil y 2 mil 500, según sea el caso.
Así, estipuló que un desayuno normal tendría que simbolizar al menos un 20% del gasto calórico de cada 24 horas. ¿Lo esperabas? Por lo que equivaldría a 300 calorías en aquellos individuos que ingieren un promedio de mil 500 al día; 400 en relación con los que consumen 2 mil; así como 500 con las de 2 mil 500.
Además del desayuno, ¿Cuántas comidas deberías hacer en el día?
Las autoridades sentenciaron que lo recomendable sería hacer un desayuno normal; una colación de media mañana, con entre un 5 y 10% de las calorías totales; el almuerzo, cuyos números giran en torno al 30%; una merienda, con cifras idénticas a la del primer complemento; al igual que una cena, que vaya de 25 a 30% de aporte energético.
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FAR