¡Para tener en cuenta! La vida laboral muchas veces no permite hacer ejercicio constante y nos mantiene frente a un escritorio por largas jornadas, lo que puede resultar prejudicial para la salud por diversas razones, así que esta vez te traemos los mejores ejercicios que te pondrán en forma si eres una persona sedentaria.
Lo primero que debemos mencionar es que, de acuerdo con un reporte del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) de 2021, solo el 39.6% de la población mayor de 18 años se consideraba físicamente activa y una de las principales razones para no entrenar era la falta de tiempo, de ahí la relevancia de esta información.
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Cabe destacar que el sedentarismo puede aumentar las probabilidades de subir de peso, de perder masa muscular y de propiciar un debilitamiento de los huesos, entre otros problemas, que, a su vez, dan paso a padecimientos como obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta y hasta aumento en depresión.
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En ese sentido, la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para todas las personas es completar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, sin embargo otras alternativas nos pondrán en forma si somos personas sedentarias.
¿Qué ejercicios hacer si eres una persona sedentaria?
En este punto es importante recordar que se le debe dar un espacio al ejercicio en nuestra rutina en la medida de lo posible y es que se requiere un calentamiento previo para evitar lesiones, pero los resultados llegarán con el tiempo.
Asimismo, el medio La República de Colombia asegura que en ese país se atribuyen el 12.1% de las muertes al sedentarismo, entonces no perdemos nada si intentamos practicar alguno de los siguientes ejercicios para combatirlo y ponernos en forma:
- Subir y bajar escaleras
- Caminar
- Saltar la cuerda
- Skipping medio
- Push ups en rodillas
- Sentadillas con una silla de apoyo
- Mountain dimbers
- Aeróbicos
- Bailar
- Tai Chi
Finalmente, recordamos que la alimentación será el otro pilar fundamental para cumplir con nuestros objetivos, por lo que se recomienda acudir con un experto en la materia para que haga una dieta en función de nuestras necesidades.
Foto: Especial