Nuestra salud es el principal factor que debemos cuidar, si es que queremos tener una calidad de vida muy buena cuando lleguemos a una edad adulta; es por eso que aquí te revelaremos con fotos las rutinas de la famosa Yanet García para poder hacer crecer los glúteos y las piernas.
Yanet García es una periodista mexicana que saltó a la fama por dar el clima en un programa de entretenimiento, y en el 2020 fue considerada como la reina de la predicción meteorológica, así que aprovechó sus redes sociales para poder compartir con sus millones de seguidores, cómo le hace para tener unas piernas y glúteos tan tonificados, pero sobre todo con mucho volumen.
Recuerda que para que todo el cuerpo sea modificado debes tener en cuenta que lo primero que deberás hacer es tener una alimentación balanceada, lejos de las calorías vacías como comida chatarra, azúcares, y grasas.
Fotos de Yanet García que demuestra sus rutinas de pierna y glúteo
El primer ejercicio que puedes hacer para tonificar dicho grupo muscular es que debes separarlos, no tienes que trabajarlos el mismo día, puesto que hacerlos en la misma rutina te restará bastante energía, así como rendimiento y efectividad.
Lo primero que debes hacer es hacer dos días a la semana pierna, si se puede tres; la razón es sencilla, casi nunca las trabajamos y algunos piensan que por correr, caminar o andar en bici algunos días se ejercita de manera correcta pero no es así. Recuerda que debes hacer de 4-6 ejercicios, tanto de pierna como de glúteos. Para iniciar con las piernas puedes hacer desplantes, 15-18 repeticiones 4 veces para cada extremidad.
Posteriormente puedes hacer sentadillas libres, enfocarte en los muslos, ya que este músculo tiene en cierto modo casi todo el peso del cuerpo, si lo tienes débil no podrás hacer alguna rutina de pompas.
Otro ejercicio para pierna es la flexión de rodilla, extensión de rodilla, puedes ejecutar la prensa de piernas horizontal, peso muerto, en cada una de estas las repeticiones van de 15-20 con un peso considerable.
Pasando con los glúteos, aquí deberás hacer varios ejercicios, por ejemplo la sentidilla libre con desplante, puedes ocupar una ligas para ponerle más resistencia, sentadilla con una pierna, brincos y mantenerte de 10-15 segundos en una silla invisible.
El curl de isquiotibiales es muy efectivo para ambos grupos musculares, pero las sentadillas son la clave para hacer crecer tanto las piernas como los glúteos, así que recuerda trabajarlos por separado por lo menos 2-3 veces por semana.
CA