El ejercicio es una rutina que muchas personas realizan para tener una buena salud, pero conforme pasa el tiempo esto se vuelve un hábito y además buscan la manera de poder verse mejor día tras día. Aquí te diremos cuáles son los 5 ejercicios más efectivos para poder aumentar la masa muscular.
Debemos recordar que, cada persona o atleta cuenta con un tipo de cuerpo muy distinto, y sus características se dividen en tres formas diferentes: Ectomorfo, endomorfo y mesomorfo; uno de estos tendrá mayor dificultad para aumentar la masa muscular y estos 5 ejercicios con mancuerna que puede ser de gran ayuda.
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El Ectomorfo tiene como característica principal que son cuerpos muy delgados, pueden comer lo que sea sin engordar y siempre tener un peso estable y bajo; pero la desventaja es que su problema principal es no poder aumentar la masa muscular y deben llevar una alimentación rica en carbohidratos con proteína para balancear ambos nutrientes y que puedan crecer sus músculos de manera magra.
5 ejercicios con mancuerna muy efectivos para aumentar la masa muscular
Existe la duda sobre cómo aumentar la musculatura de una manera eficiente, es por ello que, la fórmula está en la comida, al cual representa el 80% del proceso para poder tener músculos más grandes. Pero, los ejercicios con mancuerna puede ser una herramienta para aumentar la masa muscular y estos son los 5 ejercicios más efectivos.
- Puedes hacer 4 series de sentadilla frontal: Sujeta dos mancuernas de 7-10 kilos y cárgalas obre tus hombros, baja y repite esto 10 veces en 4 series.
- Peso muerto con mancuernas de 10 kilos: Sujeta las mancuernas y estira lo brazos hacia abajo, ahora deberás de igual manera bajar y repetir esto en 4 series de 10-12 repeticiones.
- Para la espalda puedes trabajar el ejercicio del remo con unas mancuernas de 5-8 kilos: aquí te colocarás en posición lagartija con ambas mancuernas en las manos, sólo que una estará pegada al suelo siempre sujetándola y el otor brazo levantará la que tiene en tu mano contraria; haz de 10-12 repeticiones por cada extremidad en 4 series.
- El Bent-over remo también es efectivo, aquí deberás sujetar las pesas como si fueras a hacer peso muerto, pero en lugar de bajar, subirás las mancuernas como si hicieras un tipo de lagartija en el aire, haz 10-12 repeticiones en 4 series.
- También puedes sentarte en el banco y hacer bíceps con un peso considerable, pero siempre manteniendo los codos pegados al torso del cuerpo, esto hará que se concentre más el trabajo en dicho grupo muscular.
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¿Cuál es el cuerpo ideal para el ejercicio?
El cuerpo ideal para el ejercicio es el Mesomorfo, puesto que diversos estudios señalan que las personas que cuentan con este tipo de estructura, tienden a ganar masa muscular más fácil y enmagrecer; además tienen sus proporciones equilibradas y tonificadas para un buen desarrollo muscular.
CA