¿Quieres lucir unos bíceps tal como el propio Arnold Schwarzenegger? Bueno, quizá eso dependería un poco más de tu genética y de la calidad del trabajo que realizas en el gimnasio. Pero la Universidad de Harvard tiene una solución para aumentar su tamaño: lo lograrás a través de este ejercicio infalible.
En ocasiones, menos es más y en tu espacio de confianza no debería ser la excepción. La Universidad de Harvard determinó que un solo ejercicio será crucial para que tus bíceps crezcan en el gimnasio. Y seguro su recomendación te volará la cabeza. ¿Cuál es la razón? Descúbrela a continuación.
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¿Imaginas cuál puede ser el ejercicio que la Universidad de Harvard considera como el más eficaz de todos los relacionados con los bíceps? Existen muchas variantes para mejorar su firmeza e incrementar su tamaño; incluso quizá ya tengas uno favorito por encima del resto, sólo que este es el que haría la diferencia.
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¿Cuál es el ejercicio que sugiere la Universidad de Harvard para aumentar el tamaño de los bíceps?
No hay otro mejor para la Universidad de Harvard: el curl de bíceps es el ejercicio que necesitas para mejorar esta parte de tu cuerpo. ¿Lo veías venir? Howard E. LeWine, jefe de redacción médica del instituto, lo catalogó como una práctica de la vieja escuela; sin embargo, al mismo tiempo, como uno de los más eficientes en su rubro.
Junto a Matthew Solan, periodista especializado en el fitness y editor ejecutivo de la publicación Harvard Men's Health Watch, sugirió que realices el curl de bíceps en un tiempo de 4-2-4; es decir, que levantes la mancuerna por cada 4 segundos, la sostengas por 2 y tardes otros 4 en devolverla a su posición inicial.
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¿De cuánto sería la frecuencia ideal para repetir este ejercicio, según la Universidad de Harvard?
Ambos especialistas de la Universidad de Harvard establecieron que lo normal sería efectuar el ejercicio con 8 a 12 repeticiones, por brazo, en cada serie. De modo que tengas la oportunidad de descansar entre 30 y 90 segundos. ¿Tomarás el consejo para que tus bíceps crezcan?