Se trata, sin duda, de un ejercicio completamente eficaz y efectivo si lo que quieres es eliminar las alas de murciélago que te atormentan desde siempre. El método 3-10-3 sugiere resultados benéficos y paulatinos si se siguen de acuerdo a lo establecido, motivo por el cual en los siguientes párrafos conocerás un poco más sobre este.
Las alas de murciélago atacan a hombres y mujeres por igual, aunque son ellas quienes suelen sufrir más este percance debido a la ropa que utilizan. Dicho lo anterior, el método 3-10-3 ayuda a combatir este hecho de manera sana y duradera, por lo que muchos expertos lo catalogan como el mejor ejercicio para deshacerte de ellas.
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Ahora bien, ¿qué es el método 3-10-3? Es cuando una mujer levanta las mancuernas para fortalecer la zona de los tríceps, y su nombre deriva de una regla mnemotécnica en el cual el tres indica el número de veces que se realiza por semana, el diez las repeticiones indicadas y el último tres las series que se recomiendan para los movimientos.
Los mejores ejercicios para el método 3-10-3
- Tríceps: Te colocarás de pie con los brazos hacia arriba y una pesa en cada mano. Posteriormente tendrás que flexionar los codos y llevar los brazos abajo al grado de rozar tu espalda.
- Elevaciones laterales: Ponte de pie con los brazos flexionados hacia abajo y una mancuerna en cada mano. Tendrás que levantarlos a la altura de los hombros para, después, volver a la posición inicial.
- Flexiones: Colócate boca abajo con la cadera, rodillas, espalda y cabeza en línea recta para, después, colocar los brazos estirados flexionándolos al punto de tocar el suelo.
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- Press de hombros: Boca arriba, tendrás que colocar dos mancuernas en cada mano estirando los brazos a la altura del pecho. Aquí, deberás bajar de manera vertical las mancuernas hacia el pecho.
- Curl de bíceps: Estando de pie y con una mancuerna en cada mano, tendrás que poner las palmas hacia arriba flexionando los codos hasta un ángulo de 90 grados para, después, bajar una vez más los brazos controlando el movimiento.
¿Qué dice la Universidad de Harvard sobre el método 3-10-3?
La Universidad de Harvard es clara en mencionar que este ejercicio es idóneo, sobre todo, para aquellas mujeres que superan los 50 años de edad dado que los brazos son una de las zonas del cuerpo que más se gastan con el pasar del tiempo. En ese sentido Sara Álvarez, entrenadora que recomendó los cinco ejercicios antes mencionados, establece que no es bueno obsesionarse con el peso y los kilos que cargues, pues lo más benéfico es realizar el método 3-10-3 de manera clara y concisa.
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AC