Si eres un amante de las redes sociales entonces, seguramente, conoces a Jen Selter, una influencer que ha dedicado la mayor parte de su vida a cuidar su cuerpo a través de exigentes movimientos físicos que la hacen una de las mujeres más bellas del planeta. Ante ello, a continuación conocerás la rutina de ejercicios con la que presume glúteos perfectos en solo 6 minutos.
Jen Selter es una modelo fitness y entrenadora nacida en Estados Unidos que se ha vuelto popular en el terreno digital gracias a la cantidad de videos que comparte en donde se encuentra haciendo rutinas de ejercicios. Una de estas ha sobresalido de entre las demás, pues según la norteamericana es perfecta para tener buenos glúteos con solo 6 minutos de dedicación.
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Se trata, entonces, de una rutina de ejercicios de 6 minutos que Jen Selter realiza para tener glúteos perfectos y que, por ende, comparte con sus millones de seguidores en las redes sociales. Si tú eres uno de ellos y quiere tener un cuerpo por demás marcado y exquisito, entonces es importante que sigas los pasos mostrados a continuación.
La rutina de ejercicio de Jen Selter para glúteos perfectos
- Puente: Tienes que estar recostado boca arriba y, posteriormente, flexionar las rodillas manteniendo firmes los pies en el piso para que después presiones los talones, lo cual hará que levantes la pelvis en una línea recta. Se recomiendan tres series de 20 repeticiones.
- Patada de burro: Este ejercicio, que se recomienda 30 repeticiones por cuatro series, consta de colocarte en tus cuatro “patas” sobre una colchoneta y, mientras levantas la pierna derecha, deberás subir el talón hasta el techo apretando los glúteos.
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- Sentadilla sumo: Con 15 repeticiones y cuatro series, este ejercicio pide que te coloques de pie detrás de una mancuerna para, después, tomar esta entre las manos extendiendo la cadera hacia atrás, lo cual hará que tu espalda se mantenga recta.
- Lunges: Colocando tus manos en las caderas, tendrás que poner tus dos pies en el suelo separados a la altura de tus hombros y posteriormente dar una zancada con el izquierdo y después con el derecho. Se recomiendan cuatro series de 15 repeticiones.
Otros ejercicios utilizados por Jen Selter
Jen Selter, quien es una auténtica personalidad en Instagram con más de 14 millones de seguidores, también recomienda otros ejercicios como lo son los lunges laterales, la sentadilla en la pared y las sentadillas búlgaras. Es importante que recuerdes que, entre cada serie, conviene un descanso de 30 a 60 segundos.
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AC