Existen muchos mitos y realidades en torno del consumo de proteínas, uno de los cuales es si causan daño a los riñones en consumo excesivo, por lo que aquí te decimos las recomendaciones y cantidad exacta que debes tomar para optimizar tus entrenamientos y finalmente lograr el músculo que siempre has estado anhelando.
David Navarro, formador, preparador físico e integrante de Tecnigen Sport asegura que las proteínas para ganar músculo están sobrevaloradas en nuestra dieta pues las necesidades pueden variar su ingesta, por lo que sus recomendaciones son recurrir a profesionales para alcanzar los objetivos deportivos y evitar la desinformación en redes sociales, pues lo que funciona para algunos no lo hace para otros.
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Las proteínas causan daños al riñón. Esto es lo que se sabe
Como reza el dicho: todo en exceso es perjudicial y eso mismo se aplica en cuanto a la cantidad de proteínas, pues el abuso en cualquier formato trae consigo un excedente no necesario para hacer músculo y que se puede convertir en glucosa, además de crear una sobrecarga hepática y renal si no se siguen estas recomendaciones.
De tal modo, los batidos o la comida no son el problema, sino la cantidad de proteínas que consumimos en ellos, por lo que antes de consumir cualquier fórmula es necesario recibir recomendaciones de auténticos profesionales que nos ayuden a estar equilibrados y así poder afrontar nuestro día a día deportivo para generar una buena masa de músculo, con garantías suficientes en cuanto a la cantidad proteica ingerida.
Según la OMS, esta es la cantidad idónea de proteína al día
Por cada kilo de peso corporal, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo de 0.8 gramos de proteína, por lo que si pesas 70 kilos deberías de consumir 56 gramos, aunque si quieres generar más músculo sería de los 1.6 gramos por kilo de peso corporal (112 gramos en total), los cuales puedes obtener en batidos que suelen ayudar a conseguir esa cantidad de una manera más sencilla.
Cada gramo de proteína contiene cuatro kilocalorías, por lo que 56 gramos contendrían 224 kilocalorías para una persona normal de 70 kilos y que podrías obtener en siete gramos de arroz o en 3.3 de leche entera, 20 de queso camembert, 22.5 de pechuga de pollo, 21.5 de atún fresco, 16.3 de yema de huevo, 4.2 gramos de coles de Bruselas, 25 de lentejas, dos gramos de aguacate, 0.7 de sandía, 29.5 gramos de piñones y 16 gramos de almendras.
EG