Seguramente has escuchado a las personas adultas o abuelitas, que siempre decían que no comiéramos pesado porque podríamos tener pesadillas; pues no estaban lejos de la verdad, ya que algunos alimentos pueden producir sueños raros. Es por ello que aquí te diremos cuáles son los que debes consumir para evitar un mal sueño.
De acuerdo con la UNAM, las cenas copiosas ricas en proteínas o grasas son el sustrato para diversos neurotransmisores, los cuales estimulan alguna de las fases del sueño, como el caso e movimientos oculares rápidos que pueden incrementar la actividad onírica, que significa soñar en mayor cantidad al punto de llegar a la pesadillas.
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Antes de revelarte cuáles son los 5 alimentos que se deben consumir para evitar tener pesadillas; es necesario entender que el sueño, es un fenómeno muy complejo y esencial para la salud, pero pueden existir algunos factores externos e internos que pueden pertúrbalos, como el hecho de cenar comidas muy pesadas.
¿Cuáles son los 5 alimentos que se deben consumir antes de dormir para evitar las pesadillas?
Estos son los 5 alimentos que debes comer para no tener pesadillas:
- Almendras
- Espinacas
- Aguacate
- Col rizada
- Frutas que sean ricas en vitamina C como: naranjas, mandarinas, o cualquier otro tipo de cítricos. Además evita consumir alimentos pesados que tengan muchas grasas o comida chatarra que no aportan nada.
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¿Qué pasa si padezco de insomnio, qué alimentos puedo consumir?
En caso de tener insomnio, lo ideal es consumir alimentos con melatonina que ayudan a conciliar el sueño; y lo ideal es comer cerezas o semillas de calabaza, que además cuentan con una buena fuente de melatonina, y también tienen mucho magnesio, el cual ayuda a relajar los músculos del cuerpo.
Pero también es recomendable ingerir la comida que tenga altos niveles de serotonina como las rositas de maíz con poca sal, que también te ayudarán mucho, puesto que este químico regula el sueño.
Lo que se debe hacer para poder tener un sueño optimo es evitar ingerir alimentos grasos, así como cafeína, chocolate, alimentos con mucho picante, y tampoco beber alcohol.
CA