Las presiones de la vida diaria afectan a millones de personas alrededor del mundo, quienes por ansiedad, estrés e incluso depresión no pueden conciliar el sueño, por lo que según este especialista este es el suplemento ideal para dormir mejor y que debes tomar entre media y una hora antes de irte a la cama para tener un sueño realmente reparador. Aquí te decimos cuál es y por qué.
Al tratarse de un desafío para quienes padecen de insomnio, dormir mejor es algo que finalmente pueden realizar siempre y cuando recurran a este suplemento ideal para tener un sueño profundo y reparador, además de contar con un buen hábito como tener todas las pantallas apagadas, la oscuridad, no irte a descansar después de cenar y no realizar actividades cerebrales y físicas exigentes antes de irse a descansar.
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Los mejores remedios naturales para dormir mejor
Al tratarse de la principal hormona relacionada con la regulación del sueño, la melatonina es el suplemento ideal para dormir mejor, según un especialista, cuya producción se inicia en personas sanas al final del día, cuando está oscureciendo, siendo máxima entre la 1 y las 4 de la madrugada y cuya concentración en la sangre informa al organismo que es de noche y ajusta y sincroniza los ritmos circadianos y los ciclos sueño/vigilia.
El magnesio también nos ayuda como suplemento ideal para dormir mejor al tener un buen funcionamiento nervioso y muscular al regular las funciones de nuestro miocardio (corazón) y que nuestros huesos se mantengan fuertes, además de que es indispensable para la síntesis de proteínas y la producción de energía (ATP), por lo que es la más indicada para recuperar nuestro ciclo del sueño e inducirlo en procesos de insomnio leve y moderado.
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Cómo, cuándo y por qué tomar estos remedios naturales
En procesos leves-moderados de insomnio, lo mejor es tomar melatonina para elevar su concentración y activar el ciclo del sueño, mientras que el magnesio es recomendable cuando tengamos una dieta baja en este mineral, ya que indirectamente está relacionado con la formación endógena de melatonina. Cuando magnesio y melatonina se toman combinados, se logra un sueño más relajado y placentero.
Ah, pero cuidado, pues ambas pueden producir mareo, dolor de cabeza, náuseas, somnolencia, desorientación, ansiedad y hasta presión arterial baja como efectos secundarios, según reporta Javier Iborra, farmacéutico de DosFarma, por lo que se debe moderar su cantidad en el consumo, además de no se abusar de una o ambas sustancias pues si bien no causan adicción, hay que recurrir a ellas solo en caso de verdadera necesidad.
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