Tener un trasero de campeonato es bueno, pero fortalecerlo con estos 5 mejores ejercicios para glúteos es primordial para mejorar no solo nuestra velocidad y explosividad a la hora de hacer ejercicio, sino además para proteger nuestra zona lumbar y las rodillas de lesiones en situaciones cotidianas como sentarte, pararte, subir escaleras y cargar cosas pesadas.
Aunque existen cientos si no es que hasta miles de ejercicios, recomendaciones y hasta tutoriales para tonificar el trasero, no hay nada como estos mejores 5 ejercicios tanto para esculpir tus glúteos o desarrollar su fuerza muscular, ya sea que los realices con o sin mancuernas, en tu casa o en el gimnasio.
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Para desarrollar tus glúteos, nada como estos 5 mejores ejercicios
Los 5 mejores ejercicios para esculpir los glúteos son aquellos que activan los músculos para mantener el cuerpo alineado y mejoran el equilibrio y que van desde ejercicios clásicos de peso corporal como estocadas y sentadillas sin equipo, hasta puentes y peso muerto con pesas o bandas de resistencia y ponen en funcionamiento no solo el glúteo mayor, sino también el medio y el menor… Chécalos:
- EMPUJE DE CADERA CON BARRA: Sentado en el suelo, con la espalda apoyada en un banco, los pies frente al cuerpo y una barra con almohadilla en el regazo, empuja los talones y levanta la barra extendiendo las caderas, asegurándote de utilizar la fuerza de los glúteos y no de la espalda. Levántate hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas y desciende hasta el suelo. (tres series de seis a 20 repeticiones).
- AUMENTAR: Párate con el pie derecho sobre un banco o escalón, sosteniendo un par de mancuernas a los lados con los brazos estirados. Empuja por el talón derecho y sube a la plataforma con ambos pies, para luego bajar al suelo con el pie derecho primero y luego con el izquierdo. (tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna).
- ESTOCADA DE REVERENCIA: Párate con los pies separados a la altura de las caderas, aguanta el peso en el pie izquierdo y da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha, cruzándola por detrás de la otra pierna. Dobla lentamente las rodillas y bájalas hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo y ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados, para luego regresar a la posición inicial. (tres series de 15 repeticiones por lado).
- EXTENSIÓN DE CADERA CUADRÚPEDA: En cuatro puntos en el piso y evitando arquear la espalda, levanta la pierna derecha hacia el cielo con la rodilla doblada y la planta del pie viendo al cielo. Regresa a tu posición iniciar y repite. (tres series de ocho a 12 repeticiones por pierna).
- SENTADILLA CON BARRA: Con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de tus caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, baja el trasero hasta tener los muslos paralelos al suelo y presiona con los talones hasta la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior. (tres series de ocho repeticiones).
EG