Ya sea por falta de tiempo, dinero o deseo, son muchas las personas que no se animan a asistir a establecimientos especializados en una rutina de entrenamiento como lo son los gimnasios o, bien, aquellos grupos de apoyo físico. Ante ello, en los siguientes párrafos podrás conocer hasta 5 ejercicios eficaces que puedes hacer al interior de tu casa.
En más de una ocasión se ha hablado respecto a la dificultad que significa mantener un físico envidiable conforme los años transcurren gracias a la cantidad de responsabilidades que las personas, dentro y fuera del país, tienen que cumplir. Por ello, también es importante realizar actividad física en casa y qué mejor que con estos 5 ejercicios.
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Los expertos consideran que estos 5 ejercicios no solo son sencillos de hacer dado que no se requiere un espacio predeterminado para realizarlos, por lo que estos se pueden realizar al interior de la casa o, bien, en un lugar al aire libre si es que así lo deseas. Sin más, es preciso que conozcas cuáles son y las ventajas de hacerlos de manera recurrente.
5 ejercicios para hacer en casa
- Sentadillas: Ya sea con o sin peso, las sentadillas lideran este apartado de 5 ejercicios qué hacer en casa gracias a que funcionan tanto para perder peso como para desarrollar músculos no solo en los hombros, sino en los cuadríceps y los glúteos.
- Planchas: Se trata de ponerse en forma y de que luzcas los cuadritos que se pueden formar en el abdomen a través de apoyar los antebrazos en el piso a la altura de los hombros, manteniendo esta postura por un lapso de 60 segundos.
- Abdominales: Son muchas las variantes que puedas realizar al momento de hacer abdominales, aunque las que más sobresalen son las tipo Crunch. Para estas, es fundamental que te coloques boca arriba y flexiones los pies en el suelo para, posteriormente, cruzar los brazos sobre el pecho y levantarte lentamente.
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- Salto: Si cuentas con una cuerda en tu casa, entonces prepárate para realizar uno de los 5 ejercicios más divertidos de este listado. 10 minutos de este ejercicio equivalen a 30 minutos de cardio, lo cual evidencia lo efectivo que puede ser.
- Zancada: Se trata de un ejercicio en el que maximizas los músculos que tienes tanto en los glúteos como en las piernas. Para hacer estas, tienes que colocar tus manos en los costados y, posteriormente, dar un paso hacia adelante con la espalda recta hasta repetir este movimiento con el otro pie.
¿Basta con hacer ejercicio en casa?
La respuesta es no. Si en tu mente está el bajar de peso y el conseguir músculos en un periodo a mediano y largo plazo, entonces además de contar con una rutina de ejercicios es fundamental tener una dieta alimenticia basada en platillos a doc a tu cuerpo, pues de lo contrario será muy complicado que obtengas los resultados que deseas.
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AC