Uno de los grupos musculares más complicados de poder aumentar su volumen de tamaño, quizás son los glúteos y las piernas; es por ello que aquí te diremos cuáles son los 5 alimentos que te ayudarán a agrandarlos y así tener la estética necesaria en todo el cuerpo.
La comida es uno de los factores más importantes a la hora de querer tener un cambio físico, puesto que gracias a sus nutrientes hacen que el cuerpo los absorba y que las vitaminas o aportaciones, hacen que los músculos de cierta manera se alimenten; y esto 5 alimentos harán que aumenten el tamaño de tus piernas y de los glúteos.
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Es necesario mencionar que, para hacer crecer los glúteos y las piernas, es necesario llevar a cabo una rutina de ejercicios, así como de una dieta rica en nutrientes, y sobre todo saludable; puesto que con estos 5 alimentos podrás hacer crecer dichos grupos musculares.
Estos son los 5 mejores alimentos para aumentar el tamaño de tus piernas y glúteos
- Carnes magras como de res, lomo de cerdo, bistec o pollo; este tipo de alimentos cuentan con nivel bajo de grasas, y en general cuentan con un buen número de proteínas, ya que al tener menos grasas, ayudan a mantener un peso equilibrado.
- El pescado es muy rico en Omega-3, y cuenta con grandes beneficios para el cuerpo, además brinda cantidades considerables de ácidos grasos, lo cual mantiene saludable el cerebro, pero también ayuda al crecimiento muscular.
- Los lácteos también tienen proteínas saludables y ayuda a incrementar el volumen de los músculos, recuerda que estos deben ser descremaos o con muy poco nivel de grasa.
- Los huevos son una fuente importante para hacer crecer la masa muscular, además tienen vitamina B, D y minerales. Las legumbres son otra opción viable, ya que cuentan con nutrientes como carbohidratos, hierro y proteínas de origen vegetal.
- Los cereales integrales también aportan una buena cantidad de hierro, fósforo, fibra, calcio y otro tipo de vitaminas, las cuales son ideales para tener una dieta balanceada, además cuentan como un carbohidrato natural, el cual es necesario para subir la masa muscular.
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¿Cuál es la mejor rutina para hacer crecer los músculos de las piernas y de los glúteos?
La mejor forma de poder aumentar la masa muscular de las piernas y los glúteos, es trabajarlos por lo menos 3 días a la semana, y uno de los ejercicios más efectivos son la sentadilla libre, el peso muerto y los desplantes hacía el frente y los lados.
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