Tener un trasero espectacular es el sueño dorado de todos, seas chico o chica, pero para el cual no es necesario que te mates en los aparatos y mucho menos que gastes tu dinero en caros gimnasios, sino haciendo solo esta rutina de 5 ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus glúteos sin salir de casa.
Muchas veces enfocamos todos nuestros esfuerzos en un solo ejercicio para fortalecer los glúteos y las piernas sin alcanzar realmente el objetivo que tenemos, por lo que Lorena Martínez, mejor conocida en el mundo del fitness como LorenaOnFit, nos comparte sus trucos y ejercicios sencillos y eficientes para que finalmente logres ese trasero que siempre has deseado.
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Rutina potente de 5 ejercicio para glúteos
Ideal para tener unas piernas definidas y para trabajar los glúteos, partes fundamentales del cuerpo, podrás realizar esta rutina de 5 ejercicios al menos dos veces por semana ya sea sola o combinándola con algún otro ejercicio de cardio como carrera o bici, para que tampoco descuides las otras zonas que estás trabajando ni bajar tu rendimiento ni velocidad.
De tal modo y con la ayuda de una banda elástica y durante 20 o 30 minutos, la entrenadora personal promete obtener resultados rápidos y eficientes con esta rutina de solo 5 ejercicios que te llevarán a desarrollar los glúteos como realmente has querido y con los que, de paso, podrás fortalecer también las piernas. Chécalos:
- EJERCICIO 1: Con la banda elástica sobre las rodillas, efectúa sentadillas con la posición correcta para evitar lesiones y que el ejercicio sea lo más eficaz posible en tres series de 12 repeticiones.
- EJERCICIO 2: Abducción pensada para trabajar el glúteo medio y las piernas. También utilizarás la banda elástica y un apoyo para mejorar y mantener el equilibrio en tres series de 15 repeticiones.
- EJERCICIO 3: En tres series de 12 repeticiones también, para tener tensión y activación en todo momento realiza patadas de glúteo hacia atrás con la banda por encima de las rodillas.
- EJERCICIO 4: Semisentadilla con la banda. Desplázate de un lado hacia el otro 10 veces por cada lado y en cuatro series.
- EJERCICIO 5: Zancada. Sin usar la banda elástica, realiza tres series de 12 repeticiones por cada pierna.
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