Aunque algunos expertos señalan que la mejor manera de aumentar el volumen de los glúteos es en el gimnasio, existe una rutina de tan sólo un minuto, la cual hará que se trabajen dicha parte del cuerpo y lo mejor de todo es que se puede ejecutar sin salir de la casa.
Como siempre decimos en el Heraldo Deportes, el factor principal para poder hacer crecer cualquier grupo muscular, es la comida. Si se lleva a cabo una alimentación adecuada y sobre todo sana, esto hará que el cuerpo esté sano y que el volumen de la masa muscular aumente, esto también incluyen los glúteos.
Antes de revelarte cuál y cómo es la rutina de 1 minuto para poder aumentar los glúteos sin salir de casa; es necesario señalar que si se puede añadir esta rutina en el gimnasio, también hará que se tonifiquen más este grupo muscular, y de hecho le puedes añadir mucho peso y pocas repeticiones para que el volumen aumente.
¿Cómo es la rutina de 1 MINUTO para aumentar los glúteos sin salir de casa?
Esta es la rutina de 1 MINUTO para poder aumentar el volumen de los glúteos lo dio a conocer la entrenadora Julia Ritz, el cual lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa, así que presta atención para que puedas lucir un cuerpazo:
- El primer paso es colocarte en un tapete de yoga con las rodillas en el suelo.
- Después eleva tu tronco y regresa para que tus nalgas toquen tus talones, y haz este movimiento mientras aprietas las pompas.
- Sube los brazos cuando eleves el cuerpo, pero al bajar flexiona los codos como si cargaras una pesa grande.
- Realiza este movimiento sincronizado durante un minuto, e intentar apretar todos los músculos para poder tener una mayor efectividad.
- Es importante señalar que, este ejercicio lo puedes llevar a cabo por 10 minutos en el día, pero entre cada serie puedes descansar 30 segundos, y poco a poco sentirás como el trabajo se centra en tus pompas, y con el tiempo notarás cómo crecen y se tonifica.
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Estos son otros ejercicios para trabajar los glúteos desde casa
- Sentadillas: Abre las piernas a la altura de tus hombros, baja con la espalda derecha; haz 12 repeticiones con 4 series.
- Sentadilla búlgara: Busca un punto de apoyo, puesto que colocarás una pierna atrás y bajarás con la otra, puedes hacer de 12-15 repeticiones en 4 series.
- Peso muerto: Llena de arena dos botellas de agua de un litro o de 500 mililitros, después con una mancuerna casera en cada mano, deberás flexionar las rodillas y bajar con los brazos extendidos hacia abajo y subir lentamente, de igual manera puedes hacer de 12-15 repeticiones en 4 series.
- Zancadas o estocadas laterales: Aquí es abrir un poco las piernas hacia el frente y a los lados, puedes hacerlo en 12 repeticiones, pero recuerda que dos ejercicios cuentan 1 para cada pierna, y de igual manera con 4 series.
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