Martes 24 de Septiembre 2024
RUTINA

¿Cuáles son los ejercicios que deben hacer los hombres para hacer crecer los glúteos?

No olvides que para hacer crecer cualquier músculo esto incluyen los glúteos es necesario llevar a cabo una rutina de ejercicios, así como una dieta saludable

¿Cuáles son los ejercicios que deben hacer los hombres para hacer crecer los glúteos?.Créditos: Pixabay/Especial
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Existen miles de rutinas para que los hombres también puedan hacer crecer sus glúteos, es por ello que aquí te diremos cuáles son los ejercicios ideales para que crezcan dichos músculos, así como los días que debes entrenar también la pierna, ya que muchas personas se olvidan de trabajarlos y se llegan a ver poco estéticos.

Tampoco es un secreto que hacer crecer la pierna y los glúteos puede ser un gran desafío, pero sí deben ser trabajados puesto que dichas extremidades son las que soportan el peso de todo el cuerpo por el simple hecho de caminar, y con estos ejercicios podrás hacerlos crecer siempre y cuando llevas a cabo los entrenamientos de una manera correcta.

Recuerda que también para hacer crecer los glúteos, es necesario llevar a cabo una dieta saludable, y sobre todo saber descansar entre un tiempo de por lo menos 24 horas, ya que no sólo los fortalecerás un día a la semana, así que presta atención a los ejercicios ideales para lucir un buen trasero.

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¿Cuáles son los ejercicios para hombres para poder aumentar los glúteos?

Puente de glúteo: para hacer este ejercicio deberás tumbarte boca arriba sobre una colchoneta, encoger las rodillas y subir la cadera nada más apretando las nalgas, puedes realizar esto 12 veces en 4 series; también lo puedes llevar a cabo en un gimnasio, pero con una barra olímpica y deberás sentarte donde tengas apoyo, en un banco para que levantes la pesa de igual forma.

Sentadilla libre: Esta es muy fácil, deberás abrir las piernas a la altura de tus hombros, puedes hacerla con peso o sin, pero lo ideal es hacerlo correctamente para no lastimarte la espalda.

Sentadilla con salto: Aquí es el mismo ejercicio que el de arriba, pero sin peso, sólo que cuando subas deberás saltar, puedes hacerlo de 12-15 repeticiones en 4 o 5 series.

Peso muerto: Aquí deberás tomar la barra olímpica, colocarla delante de ti sujetada con las manos y bajar, esto es para fortalecer también la espalda baja, pero cuando subas deberás apretar las nalgas, de igual forma se recomienda hacer de 12-18 repeticiones dependiendo el peso en 5 series.

Foto: Pixabay/Especial

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¿Cuántas veces a la semana se debe entrenar glúteos para que crezcan?

De acuerdo con algunos expertos en el deporte, es recomendable llevar a cabo un entrenamiento de glúteo y pierna por lo menos dos o 3 veces a la semana. Un ejemplo sería, entrenar en biserie, martes piernas y glúteo, jueves sólo pierna y sábado o domingo únicamente centrarnos en el crecimiento de los músculos de las nalgas.

CA