Correr, brincar, hacer pesas, remar, pilates y hasta el yoga te ayudan no solo a bajar de peso, sino a mantenerte en forma, aunque si lo que realmente quieres es tener un abdomen plano en un tiempo récord aquí te traemos el ejercicio casero ideal no solo para quemar grasa, sino para tener en solo 1 mes la figura que siempre has deseado.
Se trata de un ejercicio casero que te ayuda a quemar grasa y tener un abdomen plano en tan solo 1 mes y que se hizo viral en redes sociales con el reto #plankchallenge que cautivó a miles sino es que a millones de usuarios de TikTok e Instagram de todas las edades, pero con el que debes tener ciertos cuidados pues podrías lastimarte si no lo haces correctamente.
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El ejercicio casero que se hizo viral
Pon a prueba tu resistencia muscular con este ejercicio casero que también ayuda a fortalecer varios grupos musculares claves, pues es isométrico al no tener tanta movilidad biomecánica articular al mantener todo el tiempo la misma posición y cuyo reto fue creado por las influencers italianas del fitness Linda Morselli y Renata Zanchi para perder grasa y tener un abdomen plano en tan solo 1 mes.
Su objetivo es fortalecer el núcleo/core y desarrollar la resistencia, por lo que es importante que cada día del desafío vayas aumentando gradualmente la cantidad de tiempo hasta llegar a dos minutos para el día 12 del programa y al final de los 30 días unos 5 minutos, aumentando incluso el nivel de dificultad al involucrar movimientos como lagartijas y jumping jacks en el suelo.
El ejercicio que te permitirá un abdomen plano en 1 mes
Se trata de los planks o planchas, un ejercicio casero que deberás realizar poniéndote en el suelo sobre manos y rodillas con los codos flexionados a 90 grados debajo de los hombros y dando un paso hacia atrás con los pies (para mayor estabilidad, mantén los pies a la misma distancia de las caderas y acercarlos para un desafío mayor), para a continuación mantenerte recto desde los talones hasta la parte superior de la cabeza, mirando hacia el suelo y ligeramente por delante de la cara.
Ya en posición de plancha, deberás apretar los abdominales, cuádriceps, glúteos y mantenerte así por el tiempo deseado, para obtener así varias ventajas que van desde lo físico a lo muscular, articular e incluso metabólico, pero cuyas funciones principales son mejorar la postura y fortalecer el core, cuyo resultado es el de reforzar todas las cadenas musculares de todo el cuerpo.