Las fiestas decembrinas están a la vuelta de la esquina y en dichas fechas es muy probable que algunas personas falten a sus actividades físicas, y peor aún si es que tienen más de 40 años, ya que en esta edad se puede volver un poco más complicado bajar de peso, es por ello que aquí te diremos cuáles son los 3 ejercicios más eficaces para tonificar el abdomen.
Como siempre lo hemos dicho, si quieres un verdadero cambio en tu cuerpo, lo ideal es llevar a cabo una fórmula, la cual se basa principalmente en la alimentación, ya que esta tiene el 80% en la modificación de la fisionomía de la persona, el 10% se basa en un descanso optimo y el 10% restante en el ejercicio; aquí te diremos cuáles son los 3 ejercicios más eficaces para poder tonificar el abdomen si ya tienes más de 40 años.
Te podría interesar
3 ejercicios eficaces que te harán tonificar el abdomen si tienes más de 40 años
El primer ejercicio para poder tonificar el abdomen si es que ya tienes más de 40 años, es el Mountain Climbers, y para este deberás colocarte como en posición lagartija, posteriormente deberás llevar las rodillas hacia adelante como si tratas de correr, puedes hacer repeticiones de 50 por cada pierna o bien aguantar de 1-2 minutos.
Los Burpees es ideal para fortalecer la parte abdominal, pero también podrás trabajar la espalda y el pecho, para llevarlo a cabo deberás colocarte de pie, y abrir las piernas a la altura de la cadera, haz una sentadilla y brinca con los brazos hacia arriba, pero a la hora de regresar deberás hacer una lagartija y repetir el procedimiento, intenta iniciar de menos a más.
Con el Russian Twist podrá bajar la grasa abdominal y para este ejercicio es muy sencillo de llevar a cabo, consigue un tapete y recuéstate, encoge las rodillas y sube con los dedos pegados a la cien, trata de hacer 4 series de 50 repeticiones.
¿Cuáles son los alimentos que se deben evitar después de los 40?
Recuerda que, el organismo digestivo se vuelve más lento conforme pasan los años, y desde los 30 años en adelante comienza este proceso, es por ello que, si pasas de los 40 años de edad deberás evitar a toda costa alimentos altos en azúcares, sales, grasas saturadas, refrescos de soda, o cualquier bebida que tenga los sellos negros; bebé más agua, come más fruta y sobre todo vegetales y carnes magras.
CA