Si quieres comenzar a cumplir tus objetivos de bajar de peso, pero tienes miedo a tener efectos de rebote, te damos a conocer una dieta que te hará adelgazar sin ningún problema secundario en sólo una semana.
Antes que nada, debes tener en cuenta que la cantidad de kilos que se adelgacen dependerán de cada caso y es conveniente primero visitar a un experto, pues la dieta que te mencionaremos es sólo un consejo.
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Dicho lo anterior, te recopilaremos un par de consejos que deberás seguir a diario para que logres seguir tu objetivo de adelgazar hasta cinco kilos en una semana sin efectos de rebote y evitando la retención de líquidos.
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Consejos para perder 5 kilos de manera saludable
-No debes saltarte el desayuno
-Ten en cuenta la proporción de cada plato en tus comidas: 50% verduras y hortalizas, 25% de proteína y 25% de carbohidratos
-Tienes que comer cada 3 o 4 horas, puedes hacer desayuno, colación, comida, colación y cena
-Es importante que no omitas ninguna comida
-Ten una alimentación saludable y balanceada
-Evita comer demasiadas grasas
-No comas alimentos procesados y envasados
-No bebas alcohol ni bebidas azucaradas
-Bebe al menos un litro y medio de agua
-Evita alimentos fritos
-Haz ejercicio físico por lo menos 20 minutos diarios
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¿Cómo evitar la retención de líquidos?
Para reducir la retención de líquidos y deshinchar el cuerpo, puedes optar por añadir alimentos frescos a tu dieta, bebe agua e infusiones, haz ejercicio regularmente y duerme de siete a ocho horas. También puedes probar tratamientos como el drenaje linfático.
Además de esto, puedes comenzar por hacer algunos ejercicios que te ayudarán a eliminar los líquidos que llega a retener el cuerpo, como las abdominales y las sentadillas. Si quieres sentir avances con rápidez, debes repetirlos por lo menos tres veces por semana.
Dieta para adelgazar en una semana sin rebote
Recuerda que debes comer cinco veces al día, evitando los alimentos antes mencionados, además de que te recomendamos que añadas alimentos ricos en fibra, antioxidantes, vitamina C y probióticos a tu dieta. Te dejamos un ejemplo de lo que podrías comer en un día para adelgazar.
Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azúcar añadido.
Colación: gelatina sin azúcar con almendras
Comida: Espinacas con garbanzos y un huevo crudo con ensalada
Colación: yogurt griego sin azúcar con galletas de arroz
Cena: Ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con jitomate y arroz integral
SC