Correr y hacer cardio sin duda es muy bueno, pero por desgracia poco o nada ayudar a fortalecer el tren superior del cuerpo, por lo que si quieres tener brazos fuertes el entrenador personal Víctor Téllez de TCenter te dice cómo, con esta rutina de ejercicios diferente y eficaz para hacer en casa y que logres las manos y hombros que siempre deseaste.
Y es que combinar tu rutina de caminar rápido, correr, montar en bici y nadar con estos ejercicios de fuerza sería lo ideal, pero no todos tienen ni el tiempo ni la motivación suficiente para hacerlo cada día para tener brazos fuertes, por lo que los especialistas recomiendan mover vigorosamente brazos y piernas cuando andamos, así como recurrir a un clubbell para entrenar el tren superior en casa por lo menos 10 minutos diariamente de una forma muy sencilla.
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La importancia de tener brazos grandes y fuertes
La fuerza de agarre de las manos es muy importante para realizar determinados ejercicios como levantar pesas, hacer fondos, planchas, dominadas o escalada, por lo que para tener brazos fuertes es básico para seguir mejorando en nuestros entrenamientos.
Para ello, Víctor Téllez propone una rutina de ejercicios para tener brazos fuertes en la que deberás coger un disco con los dedos en forma de pinza y mantener la posición el tiempo que puedas y luego cambiar de mano. Otra forma es alternar, lanzando el disco con una mano y cogiéndolo con la otra, así como el swing de kettlebell, colgarte de una barra y mantente así el tiempo que puedas y hacer una plancha con los dedos separados y aguantar la posición generando fuerza contra el suelo.
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El ejercicio para brazos fuertes y grandes
Ah, pero el mejor y más importante de los ejercicios que te traemos aquí sin duda es el que consiste en hacer un péndulo con el clubbell que pase por detrás de nuestra espalda y que aunque es complejo de ejecutar, si lo controlas es muy efectivo para aumentar masa muscular, tener brazos fuertes y subir pulsaciones.
Téllez enseña en el video cómo se hace paso a paso, aunque su recomendación es escoger un peso bajo (entre uno o dos kilos) para dominar el ejercicio, para luego ir subiendo poco a poco y aumentar el nivel, el gasto calórico y el aumento de masa muscular. La idea es que hagas por lo menos 10 minutos (cinco con cada brazo) e ir subiendo el tiempo y la intensidad paulatinamente.
EG