Son muchas las alternativas que tienes para realizar cardio en tu proceso de mantenerte activo ya sea en el gimnasio, en tu hogar o, bien, al aire libre. Sin embargo, ¿te has preguntado cuál es la mejor opción dentro de este apartado para bajar esos kilos que tienes de más sin que eso signifique que pierdas tu masa muscular?
Los amantes del fitness saben que para bajar de peso es necesario cuidar cada uno de los ejercicios que realices pues, al lograr este “objetivo”, podrías indirectamente perder tu masa muscular más de la grasa que te gustaría desaparecer. En este proceso el cardio es fundamental, aunque poco se habla de los resultados que este ofrece.
Te podría interesar
Ya se sabe que, si lo que quieres es bajar de peso, se recomienda realizar cardio después de haber hecho tu rutina de ejercicio para que así tus objetivos se alcancen más pronto. Ahora bien, en los siguientes párrafos podrás conocer la cantidad de cardio y el mejor ejercicio de este apartado si tu deseo es no perder la masa muscular que has acumulado.
El mejor cardio para evitar la pérdida de la masa muscular
Gabriel Núñez, nutricionista y entrenador personal, menciona que si lo que quieres es no perder tu masa muscular en tu proceso de cardio, se recomienda que cada una de tus sesiones no superen una cantidad establecida de tiempo. Por ende, recomienda que estas vayan entre los 30 minutos y la hora de duración, misma que deberá tener una intensidad moderada.
Te puede interesar: 5 pasos para recuperar el músculo tras bajar de peso
Gabriel menciona que, si los entrenamientos de cardio se extienden demasiado o se realizan con una intensidad muy alta, existe el riesgo de perder la masa muscular que habías acumulado. Por ende, coloca vital atención en realizar un entrenamiento de fuerza no solo para preservar, sino para desarrollar de mejor manera cada uno de tus músculos.
La importancia del entrenamiento de fuerza en la masa muscular
El entrenador personal hace hincapié en la importancia de llevar ejercicios de fuerza en la rutina semanal, pues estos ayudarán a contrarrestar la pérdida de la masa muscular que se deriva del cardio. Aunado a ello, establece que la dieta alimenticia es fundamental para tener resultados más prontos y, por consiguiente, duraderos.
Te puede interesar: ¿Por qué pierdo masa muscular aunque hago ejercicio?
AC