Que John Cena posee una impresionante musculatura no es una sorpresa para nadie. El luchador de la WWE, convertido en actor de Hollywood, ha demostrado que su disciplina y constancia siguen intactas fuera del ring. Su físico sigue siendo una de sus mayores cartas de presentación tanto en el mundo del cine como en el fitness.
Cena reveló que logró aumentar 10 kilos de puro músculo en tan solo 7 meses, un resultado que refleja su compromiso con el entrenamiento y la nutrición. El actor explicó que este cambio físico fue el resultado de un programa exhaustivo diseñado específicamente para maximizar la ganancia muscular.
Su rutina semanal es descrita como “brutal” por la intensidad y el nivel de exigencia que implica. A través de una combinación de levantamiento de pesas, ejercicios funcionales y una dieta cuidadosamente estructurada, John Cena ha conseguido mantener un cuerpo de acero que inspira tanto a fanáticos del deporte como a entusiastas del fitness en todo el mundo.
La brutal rutina de entrenamiento de John Cena
La rutina de entrenamiento de John Cena está diseñada con una estructura de cinco días a la semana, donde cada jornada se enfoca en un grupo muscular distinto para lograr un desarrollo equilibrado. Su programa combina levantamiento de pesas, ejercicios de hipertrofia y elementos de halterofilia, lo que le permite mantener fuerza, volumen y definición.
Además, dedica 30 minutos a los abdominales cada dos días, complementando su trabajo físico con un riguroso calentamiento previo y estiramientos al finalizar cada sesión: aspectos fundamentales para prevenir lesiones y favorecer la recuperación muscular, según indicó a la revista Muscle and Brawn.
Entre los ejercicios más destacados de su plan se encuentran las siete series de 15 a 20 repeticiones para piernas y pantorrillas, que incluyen levantamientos de pantorrillas, curls y extensiones de pierna. Para la espalda, Cena realiza pull-ups y remos con mancuernas, mientras que su rutina de brazos se compone de curls con mancuernas, curls con barra y extensiones con cable.
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¿Qué dieta sigue John Cena para mantenerse en forma?
Su dieta se centra principalmente en alimentos ricos en proteínas magras como pollo, pescado y claras de huevo y evita los carbohidratos simples, priorizando en su lugar las fuentes complejas como la avena, el arroz integral y las verduras. Además, Cena incluye una dosis de proteína de caseína antes de dormir, lo que permite una liberación lenta de aminoácidos durante la noche y contribuye a la recuperación y crecimiento muscular mientras descansa.
Preguntas frecuentes sobre John Cena
¿Qué hace John Cena en la actualidad?
- Comparte tiempo entre el ring, como luchador de WWE, y sigue su carrera de actor en Hollywood.
¿Por qué John Cena se retira de la WWE?
- El luchador aseguró que su cuerpo ya no resiste los castigos.
¿Quién es la esposa actual de John Cena?
- Su pareja es Shay Shariatzadeh, con quien se casó en 2020.
