Ejercicios para mantenerse en forma después de los 40 años

Mantenerse en forma después de los 40 años puede ser difícil más no imposible, si bien los músculos van perdiendo fuerza y el cuerpo puede presentar más cansancio, aún es factible tener una buena condición física.

Para lograrlo, se debe mantener una rutina de ejercicio constante, pero también que no sea agotadora, esto ayudará a que se sientan mejor y tanto huesos, articulaciones y músculos también lo agradecerán.

Para darle pelea al paso del tiempo, se recomienda encontrar los ejercicios que más puedan favorecer a las necesidades, que no son las mismas durante toda la vida.

 

 

LOS EJERCICIOS CLAVE PARA DESPUÉS DE LOS 40

 

• Los ejercicios de cardio deberían formar parte de tu rutina, son una forma estupenda de mantener el cuerpo en plena forma, pero también inciden directamente en el buen funcionamiento del corazón. Un ejercicio físico que implique un esfuerzo leve pero continuado, como correr o hacer sentadillas.
• Uno de los objetivos a partir de los 40 es ganar masa muscular, por eso no es mala idea practicar ejercicios de alta intensidad. Por ejemplo, probar suerte con el HIIT para ver si nos convence y nos resulta suficientemente atractivo para incluirlo en nuestras rutinas.
• Resulta ideal para ganar fuerza y masa muscular, pero por supuesto siempre debemos adaptarlo a nuestras circunstancias personales. Otros ejercicios que resultan muy efectivos son los burpees, tal y como nos recomiendan desde la Clínica Rozalen, especialistas en rehabilitación y fisioterapia.
• No solo estimularán tu metabolismo, también te ayudarán a tonificar todo el cuerpo. Comienza con pocas repeticiones y aumenta conforme notes tu evolución.
• Los ejercicios de cardio son estupendos para nosotras, pero no por eso debemos dejar de prestar atención a los de fuerza. Aunque puedas pensar que eso no es para ti, no elimines de tu lista las pesas y mancuernas antes de probarlas.
• Te ayudarán a desarrollar tus músculos, lo que reforzará tus articulaciones y también te protegerá de la pérdida ósea que se suele producir cuando alcanzamos determinada edad, sobre todo en el caso de las mujeres. Puedes probar a hacer levantamientos de peso muerto con mancuernas de entre uno y tres kilos varias veces por semana.
• Además, otro de los factores clave y que debemos tener en cuenta es la flexibilidad, practicando una disciplina como el yoga no solo la mantendremos, también conseguiremos que sea mayor. Además estaremos potenciando el equilibrio y mejorando nuestra postura física.
• Lo más importante, además de mantenernos activas, es realizar todos estos ejercicios de una forma adecuada, evitando hacernos daño y escogiendo aquellos que mejor se adapten a lo que queremos conseguir. El deporte es salud a cualquier edad, así que no hay excusas para no practicarlo.

 

 

IY