No cabe duda que la combinación de ejercicios de cardio y de fuerza es la mejor opción no solamente para quemar grasa, sino para mantener en buena condición el cuerpo y los músculos.
No hay que olvidar que el metabolismo se acelera cuando entrenas fuerza, promueve a quemar grasa por otras vías diferentes a las que usa el cardio clásico, y además trasbajar para aumentar la masa muscular.
Seguir leyendo ...
Mantener en buena forma la masa muscular ayuda a retardar los efectos del envejecimiento, alarga los años de vida y mejora las funciones cognitivas; mejora la movilidad, nuestro desempeño diario y la fuerza previene además la pérdida de músculo.
La siguiente rutina tiene todo lo anterior y ayuda a ello, así que empieza cuanto antes para que tu cuerpo comience a ver mejoras y notes los cambios.
Rutina de entrenamiento intensa
Rubén García es el experto en diseñar esta rutina, en la cual no tendrás que levantar grandes pesos, sino con tu propio cuerpo podrás ejercitar músculos y aumentar la masa, al tiempo que quemas grasa.
8 ejercicos básicos de cardio y fuerza
Zancadas con Tijera
Flexiones + Mano A Rodilla
Elevación de Cadera + Crunch
Medio Burpee + Tuck
Boxeo + Paso Lateral en Sentadilla
Comando Plank + Plank Jack
Squat + Rodilla a Codo + Patada
Plancha Lateral con Flexión de Cadera Mixta
Cómo hacer la rutina
Calentar antes de entrenar
30-45 segundos cada ejercicio
15-30 segundos de descanso entre ejercicios
x4 rondas
1-2 minutos de descanso entre rondas.
Recuerda que 150 minutos de ejercicio a la semana te puede dar grande beneficios. Sólo es cuestión de saber trabajar el cuerpo.
FDR