No siempre se puede entrenar todo el tiempo que se quiere por diversas razones, por lo que resulta más complicado trabajar todas las áreas del cuerpo y tonificar los músculos, sin embargo existen rutinas que pueden ayudar a realizar un trabajo completo ya sea que tengas experiencia o estés iniciando.
Una forma muy recomendable de hacer es incluir en nuestra planificación sesiones a base de ejercicios compuestos que combinan varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares.
Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, ha concebido esta rutina que integran 4 ejercicios compuestos con los que la musculatura de brazos, pectorales, cuádriceps, isquiotibiales o el core se verá reforzada y, en términos generales, son ejercicios concebidos para mejorar la condición física de base y la resistencia cardiopulmonar.
4 ejercicios básicos para transformar el cuerpo
- Zancadas con doble toque
- Climbers + flexiones
- De rodillas, subir + rodillazo
- Cuadrupedia + tocar rodillas
Cómo hacer la rutina
- Calentar antes de iniciar el entrenamiento
- 20 segundos cada ejercicios
- 10 segundos de descanso entre ejercicios
- x3 series (aunque puedes completar más)
- 20 segundos de descanso entre cada serie
IY
