Los pretextos y excusas parecen ser más fuerte que uno, por ello también será bueno entrenar a la mente. La mejor manera de hacerlo es no ir por medio de rutinas complicadas o con hábitos que parecen más un castigo que una oportunidad de ser mejores.
A muchas personas les cuesta demasiado ir al gimnasio, a clases de alguna disciplina o levantarse temprano a correr, lo que después de lograrse se convierte en un lastre.
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Sin embargo, hay opciones para combatir los pretextos sin morir en el intento, al mismo tiempo que se consiguen los objetivos.
Por eso aquí hay algunos ejercicios que no llevan más de 15 minutos, que pueden hacerse a cualquier hora del día y desde la comodidad de casa, para ir trabajando la fuerza de voluntad.
Ejercicios
Plancha
Trabajas los músculos del abdomen, pero también glúteos, piernas y brazos, mejora tu postura y la condición en general de tus músculos. No te desesperes si no aguantas mucho tiempo, poco a poco irás aguantando más.
Flexiones
Son las famosas lagartijas. Con ellas trabajarás pectorales, brazos y abdomen. De igual manera es posible que no aguantes muchas repeticiones. Con el intento irás aumentando la cantidad y verás tus brazos más trabajados.
Climbers
Consiste en llevar las rodillas al frente mientras se recarga el peso del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo. Este ejercicio trabaja el torso y músculos de la cadera. Fortalece espalda, glúteos y cintura.
Sentadillas
Con las sentadillas o squats trabajas los músculos de los glúteos, la cadera y las pantorrillas. Hay que mirar bien la forma en que se hace para no lastimarse la espalda ni las rodillas.
Adbominales
Muy útil para quemar grasa abdominal, pero también para trabajar los músculos del torso.
Puente
Trabajas músculos de la cintura, abdominales y glúteos. Si en algún momento se desea aumentar la resistencia se puede poner un poco de peso a la altura de la pelvis.
Elevación de piernas
Tonificas y fortaleces los músculos del abdomen. Puedes hacer variaciones según el nivel que vayas alcanzando.
¿Cómo administrar estos ejercicios?
Deberás hacer estos ejercicios durante seis días de la semana, es decir, descansarás uno. Los deberás hacer con el tiempo que se especifica a continuación.
Primera semana
Plancha - 2 minutos de duración- 10 segundos de descanso
Flexiones - 1 minuto de duración- 10 segundos de descanso
Climbers - 1 minuto de duración- 10 segundos de descanso
Sentadillas - 1 minuto de duración- 10 segundos de descanso
Adbominales - 1 minuto de duración- 10 segundos de descanso
Puente - 2 minutos de duración- 10 segundos de descanso
Elevación de piernas - 1 minuto de duración- 10 segundos de descanso
Segunda semana
Plancha - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Flexiones - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Climbers - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Sentadillas - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Adbominales - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Puente - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Elevación de piernas - 3 minutos de duración- 15 segundos de descanso
Tercera y cuarta semana
Para la tercera semana repite los ejercicios y el tiempo de la Semana 1; para la cuarta semana, repite el tiempo de la Semana 2.
FDR